निचले शरीर को प्रशिक्षित करते समय, स्क्वाट लगभग हमेशा पहली पसंद होते हैं।
यह बहुत ही सामान्य व्यायाम नितंबों और पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बिल्कुल कार्यात्मक है लेकिन यह केवल एक ही नहीं है।
वास्तव में, फेफड़े भी इस कार्य को बहुत अच्छी तरह से करते हैं, पैरों को स्क्वाट से भी बेहतर बनाते हैं।
एक समय में एक पैर पर काम करना, वास्तव में, फेफड़े अतिरिक्त लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जैसे संतुलन में सुधार और कोर को मजबूत करना।
यदि आप निष्क्रियता की अवधि के बाद फिर से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो दोनों व्यायाम सही हैं।
और स्नायुबंधन।
लेकिन जैसा कि सभी अभ्यासों के साथ होता है, हालांकि उत्कृष्ट, इसका मतलब यह नहीं है कि जांघों के पूर्वकाल भाग की मांसपेशियों के अत्यधिक विकास से बचने के लिए आपको सत्रों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना होगा।
अपने क्वाड्रिसेप्स को ठीक से प्रशिक्षित करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन उस बिंदु पर केंद्रित बहुत अधिक बल मांसपेशियों में असंतुलन पैदा कर सकता है यदि आप ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी ध्यान नहीं देते हैं। इसके परिणामस्वरूप, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे या घुटने में दर्द होने का खतरा अधिक हो सकता है।
स्क्वैट्स भी कूल्हे के लिए और मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
सावधान रहते हुए, यदि आप अपने कसरत को तेज करना चाहते हैं तो स्क्वैट्स को गहरा बनाने के लिए गतिशीलता अभ्यास हैं।
स्क्वैट्स को आइसोटोनिक एक्सरसाइज माना जाता है, जो आइसोमेट्रिक्स से अलग होता है।
तकनीक का महत्व
यहां तक कि उन्हें गलत तरीके से करना भी उल्टा हो सकता है और एक ही परिणाम की ओर ले जा सकता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, घुटनों को 90 डिग्री से अधिक के कोण पर पकड़कर या बहुत अधिक वजन उठाने से स्क्वाट करना, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से पर अनुचित तनाव पैदा कर सकता है और लंबे समय में चोट भी लग सकती है। .
मैक्सिमम और मीडियम) और हैमस्ट्रिंग बॉडीवेट स्क्वैट्स की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से। यह पैरों के आगे और पीछे के मांसपेशी बैंड को संतुलित करने में मदद करता है।
कई अन्य निचले शरीर के व्यायामों की तुलना में फेफड़े भी अधिक कार्यात्मक होते हैं, क्योंकि उनमें आगे की गति शामिल होती है। मानव चलने के पैटर्न की नकल करके, वे सही चाल और मुद्रा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
संतुलन पर काम करें
यह भी नहीं भूलना चाहिए कि, स्क्वैट्स के विपरीत, फेफड़े एक तरफा व्यायाम हैं, एक ऐसी विशेषता जो शरीर के बाएं और दाएं तरफ मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने में मदद करती है। हालांकि इस तरह के असंतुलन सीधे चोट का कारण नहीं बनते हैं, फिर भी वे प्रशिक्षण और खराब मुद्रा के दौरान अनुचित आंदोलन का कारण बन सकते हैं।
क्योंकि वे एक समय में एक पैर को व्यस्त रखते हैं, विशिष्ट लंज चालें आपको शरीर के प्रत्येक पक्ष पर एक विशिष्ट तरीके से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं, प्रत्येक के प्रमुख आधे हिस्से को लेने के बिना, जैसा कि उन अभ्यासों के साथ हो सकता है जो दोनों को एक ही समय में प्रशिक्षित करते हैं। समय। समय के साथ, यह सुविधा किसी भी पूर्व-मौजूदा असंतुलन को ठीक करने में मदद करती है, साथ ही भविष्य की विषमताओं को भी रोकती है।
फेफड़े भी एक महान संतुलन-निर्माण व्यायाम हैं। एक तरफ खड़े होकर जब आप अपना वजन आगे और पीछे बदलते हैं तो शरीर की छोटी स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो समग्र संतुलन और समन्वय के लिए आवश्यक हैं।
, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए। बाहों को पक्षों पर बढ़ाया जा सकता है या कंधे की ऊंचाई तक उठाया जा सकता है।
डम्बल के साथ फेफड़ों को उल्टा करें
पिछला व्यायाम, शरीर को आगे की ओर धकेलना, संवेदनशील या गले में खराश वाले लोगों के लिए प्रदर्शन करने के लिए थका देने वाला हो सकता है। इन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए, रिवर्स लंग्स एक सुरक्षित विकल्प है, जो अभी भी कई लाभ प्रदान करता है।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, खड़े होने की स्थिति से शुरू करें। बाहों को पक्षों पर बढ़ाया जा सकता है या कंधे की ऊंचाई तक उठाया जा सकता है।
- अपने दाहिने पैर को जमीन पर मजबूती से रखते हुए अपने बाएं पैर को कुछ मीटर पीछे ले आएं।
- अपने आप को एक लंज में तब तक कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए न हों। बायां घुटना जमीन से ठीक पहले रुकना चाहिए, जबकि दाहिना घुटना टखने के लंबवत होना चाहिए।
- एक सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर खड़े होने पर लौटने के लिए दाहिने पैर से धक्का दें।
- दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।
पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए, संपूर्ण कसरत के लिए स्टेबिलिटी बॉल भी उपयोगी है।
वैकल्पिक रूप से, झींगा स्क्वैट्स का प्रदर्शन किया जा सकता है।
