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यह कसरत बहुत पूर्ण है और पूरे पेट की बेल्ट को मजबूत करने में मदद करती है, क्योंकि यह आपको गहरी और सतही दोनों मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है।
ये अभ्यास उत्कृष्ट कार्डियो काम की अनुमति देते हैं, वसा भंडार के निपटान को बढ़ावा देने और एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए उपयोगी होते हैं।
अभ्यास
विशेष रूप से, प्रशिक्षण में 4 अभ्यास शामिल हैं:
बर्पीस, 10 प्रतिनिधि
हाथ-कोहनी, 12 दोहराव
पर्वतारोही, प्रति पैर 10 प्रतिनिधि
रूसी ट्विस्ट, प्रति पक्ष 16 प्रतिनिधि
एक व्यायाम और अगले व्यायाम के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ इस सर्किट के 4 से 6 चक्कर लगाएं।
स्तर
आसान
सामग्री
कोई समर्थन उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यह वर्कआउट पर्सनल ट्रेनर गैब्रिएला विको द्वारा पेश किया जाता है।
