डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि पुरुष जिम जाने वालों के सबसे प्रतिष्ठित लक्ष्यों में से एक स्ट्रिप मैन बनना है। अत्यंत खेद के साथ, मुझे यह बताना चाहिए कि स्ट्रिपिंग एक उच्च तीव्रता वाली प्रशिक्षण पद्धति है, जिसे अगर अच्छी तरह से निष्पादित किया जाए तो वह व्यक्ति जो इसे करता है, उसे कैलिफ़ोर्निया ड्रीम मैन के भौतिक माहौल में ले जा सकता है। मैंने अभी कहा, उच्च तीव्रता विधि, यह कुछ ऐसा है जो हमारे प्रशिक्षण को कठिन और अधिक लाभदायक बनाना प्रश्न में विधि निश्चित दोहराव और चढ़ाई भार के साथ अभ्यासों की एक श्रृंखला पर रहती है।
६ + ६ + ६ या १० + १० + १० आदि ...
एक बार जब आप विधि देख लेते हैं, तो यह तुरंत दिमाग में आ जाता है कि यह अच्छा होगा यदि इसे मशीनों या डम्बल के साथ किया जाए, क्योंकि इसे फ्लैट बेंच प्रेस या स्क्वाट जैसे अभ्यासों पर करना काफी कठिन है, जब तक कि आप तीन में प्रशिक्षण नहीं लेते, जहां पिट स्टॉप पर फेरारी यांत्रिकी की गति से ठीक होने वाले दो, आगे की पुनरावृत्ति करने में सक्षम होने के लिए वजन कम करते हैं। डम्बल के साथ सब कुछ आसान है बस तीन जोड़ी डम्बल लें या चार या पाँच उस चढ़ाई पर निर्भर करें जो आप करना चाहते हैं।
हम पूरक अभ्यासों पर इसका उपयोग करके इस पद्धति के साथ एक कसरत स्थापित कर सकते हैं, बुनियादी अभ्यासों पर हम ताकत बढ़ाने के लिए एक बहुत प्रभावी तकनीक का उपयोग करते हैं (मार्को नेरी द्वारा बनाई गई)।
(*) के साथ चिह्नित बुनियादी अभ्यासों पर निम्नलिखित प्रोग्रामिंग करें:
पहला सप्ताह 6 एक्स 10
दूसरा सप्ताह 7 एक्स 10
तीसरा सप्ताह 8 एक्स 10
चौथा सप्ताह 6 एक्स 8
5वां सप्ताह 7 एक्स 8
छठा सप्ताह 8 एक्स 8
७वां सप्ताह ६ एक्स ६
8वां सप्ताह 7 एक्स 6
9वां सप्ताह 8 एक्स 6
मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि आप पत्रिकाओं या विभिन्न लेखों में मिलने वाले कार्डों को शाब्दिक रूप से न लें, क्योंकि प्रशिक्षण विशिष्ट और व्यक्तिगत है और एक तालिका सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। इसके अलावा, यह देखना आवश्यक है कि किस पुनर्प्राप्ति समय का उपयोग करना है, उपयुक्त प्रशिक्षण ताल और हर एक या दो सप्ताह में रिकवरी कार्ड डालना उचित है या नहीं। इन उदाहरणों से विधि को समझना सही है। एथलेटिक प्रशिक्षकों का उपयोग लोगों के तरीकों को अनुकूलित करने के लिए किया जाता है।
मैं आपको अच्छी पढ़ाई की कामना करते हुए समाप्त करता हूं न कि अच्छी कसरत की। इसके अलावा क्योंकि अन्यथा वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नारियल, केला पिज्जा आइसक्रीम वगैरह का आहार बनाना भी सही होगा।
