हम दोहराते हैं कि सबसे आम विन्यास पेट पर अतिरिक्त वसा वाले पुरुषों और जांघों, नितंबों और पेरी-ट्रोकेंटर (कूल्हों) पर अतिरिक्त वसा वाली महिलाओं के लिए है।
वर्तमान वैज्ञानिक ज्ञान के आलोक में - यद्यपि अनुभवजन्य - आइए अब देखें कि "अगर" और "कैसे" हम स्थानीयकृत संचय की समस्या को "सुधारने का प्रयास" कर सकते हैं, जिससे वसा का वितरण अधिक सजातीय हो जाता है।
यह तर्कसंगत है कि किसी भी प्रणाली में यह वसा वितरण में सुधार की गारंटी नहीं देगा, ठीक उन कारणों से जिनकी हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं। हालाँकि, कुछ युक्तियों का पालन करके ऐसे परिणाम प्राप्त करना संभव हो सकता है जो अन्यथा प्राप्त करना असंभव होगा।
थोरैसिक स्तर पर। हालांकि, एण्ड्रोजन - जो बड़े पैमाने पर पुरुष वृषण और अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं - लिपोजेनिक नहीं बल्कि लिपोलाइटिक होते हैं।
इसलिए भले ही हम विशेष क्षेत्रों में वितरण को लक्षित करने में सक्षम हों, उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर शरीर में कुल वसा के प्रतिशत को कम कर देगा।
इसलिए यह अच्छा है कि शारीरिक सीमाओं के भीतर, प्रत्येक व्यक्ति के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है। हम "शारीरिक सीमाओं" के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि जो कोई भी डोपिंग में रुचि रखता है, वह जानता है, "अत्यधिक" स्तर प्रोस्टेट, कोलेस्ट्रोलेमिया, बालों आदि पर महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव पैदा करेगा।
इतना ही नहीं, टेस्टोस्टेरोन का सुपर-फिजियोलॉजिकल स्तर भी उसी के अत्यधिक सुगंधितकरण को जन्म देगा, एस्ट्रोजन में वृद्धि और तरल पदार्थ और वसा के परिणामस्वरूप संचय के साथ - गाइनेकोमास्टिया का उल्लेख नहीं करना। लेकिन यह एक और कहानी है।
इसके विपरीत से बहुत अधिक डरना चाहिए, क्योंकि इससे इंट्रा विसरल फैट में वृद्धि होगी, साथ ही कम कामेच्छा, कमजोरी, कम दुबला द्रव्यमान, आदि।
अंतर्जात एण्ड्रोजन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए, पुरुषों को चाहिए:
- एक निरंतर, लघु और गहन प्रशिक्षण करें (HIIT अतिवृद्धि की ओर उन्मुख, अधिमानतः प्रतिरोध प्रशिक्षण में)। वास्तव में, तीव्र और छोटे प्रयास टेस्टोस्टेरोन के अंतर्जात उत्पादन को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, लंबे समय तक प्रयास, प्रतिरोध के प्रकार पर, विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग की स्थिति में, वे कोर्टिसोल के स्तर को क्षणिक रूप से बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (कम से कम 1.5-2.0 ग्राम / किग्रा शरीर के वजन) के साथ पर्याप्त आहार लेना, अच्छे जैविक मूल्य का, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट का भी। हर कोई नहीं जानता कि, लंबे समय में आहार लिपिड को समाप्त करके भी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी पाई जा सकती है। "अत्यधिक प्रतिबंधात्मक पोषण भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।" बेशक, हमें विपरीत चरम से बचना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट है कि अतिरिक्त कैलोरी तब वसा संचय की ओर ले जाती है।
- ज़िंक और मैग्नीशियम का सही स्तर सुनिश्चित करें, संभवतः ZMA के साथ पूरक भी।
- ४० से अधिक उम्र के लोग भी के एकीकरण से लाभान्वित हो सकते हैं Tribulus Terrestris मानकीकृत अर्क और डीएचईए के साथ; अफ़सोस है कि इटली में काउंटर पर वे उपलब्ध नहीं हैं।
- पर्याप्त नींद का स्तर इसलिए, रात में 7-8 घंटे और दिन में एक या एक घंटा सोएं।
- तनावग्रस्त जीवन टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। नतीजतन, इसकी समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का प्रयास करना उचित होगा।
- धूम्रपान और शराब से बचें, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
