अनाबोलिक खिड़की

एनाबॉलिक विंडो से "हमारा मतलब छोटी अवधि से है, एक गहन कसरत के बाद, जिसमें कंकाल की मांसपेशी पोषक तत्वों को शामिल करने और उपयोग करने के लिए, नए सिकुड़ा हुआ ऊतक के संश्लेषण के लिए और शारीरिक गतिविधि से घायल व्यक्ति की मरम्मत के लिए अधिकतम रूप से पूर्वनिर्धारित है। । आम तौर पर एनाबॉलिक विंडो कसरत के अंत से 20 से 120 मिनट के बीच मेल खाती है।

इस तरह के "स्पंज प्रभाव" को बढ़ाने के लिए, जो मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन संश्लेषण और ऊर्जा आपूर्ति की बहाली के लिए आवश्यक सबस्ट्रेट्स को "अवशोषित" करने के लिए प्रेरित करता है, "तेज प्रोटीन" का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा, और मध्यम और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट। इस पोषण संबंधी रणनीति का उद्देश्य ग्लाइसेमिक उछाल पैदा करना है; इंसुलिन की भारी रिहाई जो वास्तव में मांसपेशियों सहित कोशिकाओं में विभिन्न पोषक तत्वों के प्रवेश की सुविधा प्रदान करती है। वही "देखभाल" क्रिएटिन के लिए भी अपनाई जाती है; इसके अलावा, चूंकि प्रोटीन इंसुलिन रिलीज के लिए एक मध्यम उत्तेजना का प्रतिनिधित्व करते हैं, "प्रोटीन का संयोजन" पूरक और साधारण शर्करा (अनुपात 1: 1 - 0.7: 1) और क्रिएटिन, बॉडीबिल्डर के लिए पसंदीदा पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स में से एक है, जो अक्सर अमीनो एसिड की खुराक जैसे कि ब्रांकेड, ग्लूटामाइन, आर्जिनिन और संबंधित लवण से समृद्ध होता है।

चूंकि इन "पेय पदार्थों" का अवशोषण तत्काल नहीं होता है, इसलिए एनाबॉलिक विंडो की क्षमता को अधिकतम करने के लिए, उन्हें कसरत के अंत से 15 मिनट के भीतर लेने की सिफारिश की जाती है। फिर, आधा "घंटे - एक" घंटे बाद प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ठोस भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

एनाबॉलिक विंडो इसलिए शरीर सौष्ठव की एक विशिष्ट अवधारणा है, जहां अधिकतम मांसपेशियों के विकास की मांग की जाती है। धीरज के खेल में, जैसे साइकिल चलाना, हालांकि, इसी तरह से हस्तक्षेप करना महत्वपूर्ण है, प्रोटीन की कीमत पर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जैसे विटार्गो) के साथ कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बढ़ाना, और खनिजों और विटामिनों की एक छोटी मात्रा को सम्मिलित करना .

गुणवत्ता प्रोटीन की खुराक