पीठ दर्द को रोकने और उसका मुकाबला करने के लिए सही जानकारी से ज्यादा प्रभावी कुछ भी नहीं है। दुर्भाग्य से, इस संबंध में गलत मान्यताएं हैं जो बिना किसी नींव के अवधारणाओं पर आधारित हैं या जिन्हें अब वैज्ञानिक क्षेत्र में आधुनिक खोजों से हटा दिया गया है। इस लेख के साथ हम पीठ दर्द के बारे में सबसे व्यापक मान्यताओं की सच्चाई का विश्लेषण करके कुछ प्रकाश डालने की कोशिश करेंगे।
आराम हीलिंग को बढ़ावा देता है
झूठा. जब पीठ दर्द के मूल में रीढ़ को बनाने वाली संरचनाओं में कोई बड़ी चोट नहीं होती है, तो अत्यधिक आराम न केवल वसूली में तेजी लाता है बल्कि हानिकारक भी होता है। लंबे समय तक गतिहीनता हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करती है, जिससे यह समर्थन करने में और भी अप्रभावी हो जाता है। तनाव जो पीठ पर वजन करते हैं।
बहुत अधिक प्रयास किए बिना और अपने शरीर को सुने बिना, धीरे-धीरे सामान्य जीवन की आदतों को फिर से शुरू करना आवश्यक है। पहले से ही कुछ दिनों के बाद, आघात और दर्द की सीमा के संबंध में, कुछ दसियों मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि, चलना, तैरना या पेडलिंग करना संभव है।
विरोधी भड़काऊ दवाएं पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करती हैं
झूठा. दर्द को दूर करने के लिए दवाएं केवल तीव्र चरण में उपयोगी होती हैं, लेकिन उन कारणों पर कार्य नहीं करती हैं जिन्होंने पीठ दर्द को जन्म दिया। यह भी याद रखना चाहिए कि दर्द एक खतरे की घंटी है और इसलिए हमें इसे सुनना सीखना चाहिए। दर्द निवारक दवा लेने वाला रोगी गलती से यह मान सकता है कि वे पीठ दर्द से ठीक हो गए हैं। दर्द की अनुपस्थिति उसे अचानक आंदोलन करने या भारी कार्य गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे स्थिति और गंभीर हो सकती है।
पक्का गद्दा चुनना ज़रूरी है
झूठा. पीठ दर्द जो लाखों लोगों के जागरण के साथ होता है, वह मुख्य रूप से आराम के दौरान की जाने वाली स्थिति के कारण होता है। इसके बजाय गद्दे को कम महत्व दिया जाता है, जो किसी भी मामले में कॉम्पैक्ट (न तो बहुत कठोर और न ही बहुत नरम) और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए।
यदि आप अतीत में तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द के एपिसोड से पीड़ित हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलते समय अचानक हिलने-डुलने या अत्यधिक मुड़ने से बचना चाहिए। इन मामलों में, एक गर्म स्नान परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह ऊतक ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और दर्द से राहत देता है।
पीठ दर्द के मामले में, एक विशेषज्ञ चिकित्सा परीक्षण तुरंत किया जाना चाहिए
झूठा. पीठ के निचले हिस्से में दर्द के 90% से अधिक एपिसोड शुरू होने के एक महीने के भीतर अनायास वापस आ जाते हैं। इस कारण से, कुछ दिनों के बाद विशेषज्ञ चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पूरी तरह से बेकार है।
नैदानिक परीक्षण (एक्स-रे, सीटी स्कैन, आदि) धोखा दे सकते हैं
सत्य. कभी-कभी नैदानिक परीक्षण पीठ दर्द की उत्पत्ति के सही कारण की पहचान करने में सक्षम हुए बिना पूरी तरह से स्पर्शोन्मुख घाव दिखाते हैं।
तनाव हो सकता है कमर दर्द का कारण
सत्य. भावनात्मक तनाव पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को सिकोड़ने में योगदान करते हैं, उनकी लोच को कम करते हैं। इसी तरह की स्थिति में, मांसपेशियों को आंदोलनों के दौरान धड़ को स्थिर करने में अपनी प्रभावशीलता खो देती है, रीढ़ को कम या ज्यादा महत्वपूर्ण चोटों के लिए उजागर करती है।
पेट के लिए व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है
झूठा. यहां तक कि अगर एक टोंड पेट की दीवार आपको काठ के कशेरुकाओं पर 40% से अधिक वजन उतारने की अनुमति देती है, तो कई मामलों में मांसपेशियों की ताकत की तुलना में लोचदार घटक पर कार्य करना अधिक महत्वपूर्ण होता है। चूंकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर "पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन के कारण होता है और पेट के कई व्यायामों में तनाव होता है, गलत तकनीक स्थिति को और भी खराब कर सकती है।"
इसलिए पेट का प्रशिक्षण केवल तभी उपयोगी होता है जब चिकित्सीय-मोटर विज्ञान में एक विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए स्ट्रेचिंग और पोस्टुरल कंट्रोल अभ्यासों पर आधारित कार्यक्रम में एकीकृत किया जाता है।
आशावाद और पैथोलॉजी का ज्ञान पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है
सत्य. निराशावाद और स्थिति के बिगड़ने का डर पीठ के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हों तो यह याद रखना चाहिए कि यह एक अत्यंत व्यापक बीमारी है जो आमतौर पर गंभीर समस्याओं के कारण नहीं होती है।
इसलिए थोड़े से धैर्य के साथ कुछ हफ़्ते प्रतीक्षा करना आवश्यक है, बिना निराश हुए या बहुत अधिक गति को सीमित किए बिना।
सिगरेट पीने से हो सकता है कमर दर्द
सत्य. यदि आंदोलन रीढ़ की ऑक्सीजन है, तो धूम्रपान के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है, जो ऊतकों के ऑक्सीजन को कम करके, काठ की मांसपेशियों को इस क्षेत्र पर भार का समर्थन करने में कम प्रभावी बनाता है।
शारीरिक गतिविधि हो सकती है खतरनाक
सत्य. यदि खराब प्रदर्शन किया जाता है, तो कुछ अभ्यास पहले से ही समझौता की गई स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, विशेष रूप से पहली अवधि में, तकनीकी और शारीरिक रूप से सही व्यायाम के दौरान पीठ में थोड़ी परेशानी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। ये असुविधाएँ आम तौर पर जल्दी गायब हो जाती हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि से प्राप्त होने वाले सभी लाभों के लिए जगह छोड़ती है।
तैराकी पीठ के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा खेल है
झूठा. कोई आदर्श शारीरिक गतिविधि नहीं है, जैसे कोई पीठ के लिए हानिकारक नहीं है। सबसे अच्छा खेल क्या है, यह सोचने के बजाय, अपने आप से पूछना बेहतर होगा कि भलाई और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए किन नियमों का सम्मान किया जाना चाहिए अपनी पीठ के लिए। यथार्थवादी और अपनी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त स्तर चुनें। गतिविधि हमेशा पर्याप्त गर्मजोशी के साथ शुरू होनी चाहिए और निरंतरता और प्रगति के साथ की जानी चाहिए। कम से कम पहली अवधि के दौरान किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करना अच्छा होता है किसी भी त्रुटि को ठीक करने में सक्षम है और आपकी स्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त मार्ग की सिफारिश करता है।
तैरना, गलती से कई लोगों द्वारा पीठ के लिए सबसे अच्छी गतिविधि माना जाता है, वास्तव में एक ऐसा खेल है जो कुछ मायनों में प्रतिकूल भी है। रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को स्वर और दक्षता में सुधार के लिए उत्तेजना की आवश्यकता होती है। तनाव कम हो जाते हैं और महत्वपूर्ण सुधार के लिए अपर्याप्त हैं इन मांसपेशियों की टोन।
दौड़ने से पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है
झूठा. भले ही माइक्रोट्रामा की निरंतर पुनरावृत्ति पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शुरुआत में योगदान करती है, अगर इसे उत्तरोत्तर और नियमित रूप से किया जाता है, तो दौड़ना पीठ के लिए बिल्कुल खतरनाक नहीं है।
जाहिर है, अगर हम डामर पर दौड़ना शुरू करते हैं, जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाला है, तो उसकी पीठ प्रभावित होगी और सभी संभावना में यह दर्दनाक होगा।
आप जिस प्रयास का अभ्यास करने का इरादा रखते हैं, वह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुरूप होना चाहिए, चाहे आप किसी भी खेल अनुशासन में हों। साथ ही उपयुक्त कपड़ों और जूतों का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपकी गतिविधियों में बाधा न आए और आपकी पीठ और जोड़ों को प्रभाव से बचाया जा सके। ज़मीन।
हर्नियेटेड डिस्क के मामले में, महसूस किया गया दर्द हमेशा बहुत तीव्र और कष्टप्रद होता है
झूठा. कभी-कभी, नैदानिक परीक्षण डिस्क के एक छोटे से फलाव या "हर्नियेटेड डिस्क" की उपस्थिति दिखाते हैं जो दर्द का कारण होता है। वास्तव में, हर्निया एक काफी सामान्य बीमारी है, कभी-कभी स्पर्शोन्मुख (लगभग 25-30% लोग जिन्हें हर्निया होता है, वे पीठ दर्द से पीड़ित नहीं होते हैं)। इसके अलावा, इस कारण से, आज हर्नियेटेड डिस्क हमेशा संचालित नहीं होती है जैसा कि पहले हुआ करता था।
यदि दर्द पैर के नीचे भी फैलता है, तो तंत्रिका संरचनाओं की भागीदारी होती है
सत्य. क्रुराल्जिया (दर्द जो जांघ के सामने तक फैलता है) और कटिस्नायुशूल या कटिस्नायुशूल (दर्द जो जांघ और पैर के पिछले हिस्से तक फैलता है) तब उत्पन्न होता है जब कशेरुक तंत्रिका संरचनाओं की भागीदारी होती है।
यदि आप इन क्षेत्रों में हल्की झुनझुनी महसूस करते हैं, तो आपको हिम्मत हारने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह तंत्रिका जड़ों की एक साधारण सूजन हो सकती है, जिसे विशिष्ट उपचारों और व्यायामों के साथ आसानी से हल किया जा सकता है।
पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पर्यायवाची हैं
झूठा. पीठ दर्द एक विकृति है जो रीढ़ के विभिन्न हिस्सों (सरवाइकल, पृष्ठीय और काठ का त्रिक) को प्रभावित कर सकती है। कम पीठ दर्द शब्द इसके बजाय अधिक विशिष्ट है और विशेष रूप से काठ के क्षेत्र में फैले दर्द की उपस्थिति पर जोर देता है।
कड़ाई से बोलते हुए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक विकृति नहीं है, बल्कि एक दर्दनाक लक्षण है जो विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है, निश्चित रूप से पहचाना नहीं जा सकता है।
पीठ दर्द के 30 से अधिक संभावित कारण हैं
सत्य. नैदानिक भाषा में हम पीठ के निचले हिस्से में दर्द को एक अज्ञातहेतुक और बहुक्रियात्मक विकृति के रूप में बोलते हैं।
पहला शब्द इंगित करता है कि ज्यादातर मामलों में शुरुआत के कारण को निश्चित रूप से परिभाषित करना संभव नहीं है।इसके बजाय विशेषण बहुक्रियात्मक का उपयोग उत्पत्ति के कई कारणों (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आदि) के अस्तित्व को रेखांकित करने के लिए किया जाता है।
गंभीर मामलों में भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोका जा सकता है
सत्य. अपनी पीठ के स्वास्थ्य में सुधार करने में कभी देर नहीं होती है। जाहिर है, कशेरुक संरचनाओं की हानि की डिग्री जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक सावधानी बरतनी होगी। जैसा कि हमने देखा है, लंबे समय तक आराम केवल स्थिति को खराब कर सकता है और इस कारण से, सबसे गंभीर परिस्थितियों में भी नियंत्रित और विशिष्ट आंदोलन करना आवश्यक है।
ज्यादा देर तक खड़े रहने से कमर दर्द हो सकता है
सत्य. लंबे समय तक स्थिर स्थिति बनाए रखने से पीठ के निचले हिस्से में मामूली परेशानी हो सकती है। इसी कारण से, लंबी कार यात्राएं पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से कष्टप्रद होती हैं। बार-बार अपनी स्थिति बदलने से आप मांसलता के एक हिस्से को आराम कर सकते हैं, इसे अत्यधिक संकुचन से बचा सकते हैं।
ज्यादा देर तक बैठने से दर्द बढ़ जाता है
सत्य. खासतौर पर तब जब गलत पोजीशन मान ली जाती है जो लगातार कई घंटों तक बनी रहती है।
इस कारण से जो लोग गतिहीन काम करते हैं, उन्हें कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर एक कार्यकर्ता के रूप में पीठ दर्द का खतरा होता है। अच्छी काठ के सहारे वाली कुर्सी का उपयोग करने से ऐसी असुविधा को रोका जा सकता है। बार-बार बदलती स्थिति के अलावा, कार्यकर्ता कुछ मिनटों के लिए खड़े होकर और चलकर पीठ दर्द से अपनी रक्षा कर सकता है।
हाई हील्स आपकी पीठ के लिए खराब हैं
सत्य. 4-5 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कदम दर कदम आगे बढ़ाते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए, इस स्थिति की भरपाई एक काठ के आर्च द्वारा की जानी चाहिए जो कशेरुक डिस्क पर भार के वितरण को बदल देता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि कम ऊँची एड़ी के जूते और एनाटॉमिक इनसोल वाले आरामदायक जूते पहनें।
सांस लेने का प्रकार भी पीठ दर्द को प्रभावित करता है
सत्य. पेट की सांस लेने से मांसपेशियों के संकुचन को दूर करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, हम जिस छाती से सांस लेने के आदी हैं, वह इन तनावों को और बढ़ा देती है। इसलिए यह आवश्यक है कि श्वास के प्रति जागरूकता को पुनः प्राप्त किया जाए, इसकी सहजता और स्वाभाविकता के बारे में जागरूक किया जाए।
