वजन और दौड़ना, दौड़ने के लिए आदर्श वजन

क्रॉस-कंट्री रनिंग में शरीर के वजन के सही प्रबंधन के महत्व को समझने के लिए हमें बस एक मैराथन धावक का निरीक्षण करने और एक रग्बी खिलाड़ी के साथ उसकी तुलना करने की आवश्यकता है। इस आवश्यकता के पीछे अनिवार्य रूप से दो कारण हैं: एक प्रदर्शन प्रकृति का पहला और दूसरा एक चरित्र का। स्वस्थ।

1) धीमी गति में दौड़ने के एथलेटिक हावभाव की जांच करते हुए, हम देख सकते हैं कि एक निश्चित क्षण में दोनों पैर जमीन से ऊपर उठ जाते हैं; "एथलीट ने तथाकथित" उड़ान "चरण में प्रवेश किया है। भौतिकी के समान नियमों के अनुसार, जिसे हम हर दिन अनुभवजन्य रूप से परीक्षण करते हैं, एक यात्रा विमान की तुलना में जमीन से जंबो प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक जोर की आवश्यकता होती है; इसी तरह, की मांसपेशियों एक अधिक वजन वाले विषय को पतले विषय की तुलना में उसे आगे बढ़ाने के लिए अधिक "धक्का" देना पड़ता है; यह ऑक्सीजन और ऊर्जा की अधिक मांग में तब्दील हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान की बढ़ती धारणा और प्रदर्शन में कमी आती है। सामान्य तौर पर - 1500 से अधिक दूरी के लिए मी - हमारे द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक किलो वजन के लिए, हम लगभग 2.5 सेकंड / किमी की मंदी के अधीन हैं।

2) उड़ान चरण में आवश्यक रूप से जमीन पर वापसी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप जमीन पर समर्थन पैर का प्रभाव विषय के वजन के अनुपात में तीव्रता के साथ होता है। कई हजार बार दोहराया गया, यह प्रभाव ऑस्टियोआर्टिकुलर संरचनाओं के लिए गैर-नगण्य अधिभार का कारण बनता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और इसकी डिस्क, घुटनों और टखनों के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि रनिंग शू का चुनाव उपयोगकर्ता के भौतिक संविधान के पूर्व विश्लेषण को नजरअंदाज नहीं कर सकता है। यह भी माना जाना चाहिए कि यह दूसरा पहलू - स्वस्थ बोलने के लिए - आवश्यक रूप से प्रशिक्षण की संभावनाओं को भी सीमित करता है। पर्याप्त रूप से आराम नहीं करना और इससे अधिक माइलेज इन "सूक्ष्म आघात" को ओवरलैप करने का कारण बनता है, जो धीरे-धीरे तीव्र या पुरानी विकृति (टेंडिनाइटिस, मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव सूक्ष्म-भंग, आदि) की ओर जाता है।

इन विचारों के आधार पर, कुछ लेखकों ने पेशेवर या शौकिया स्तर पर दौड़ने वालों के लिए आदर्श वजन सीमा प्रस्तावित की है। गणना की इसकी सरलता के कारण, इस संबंध में बीएमआई पर विचार किया जा सकता है (बॉडी मैक्स इंडेक्स), आईएमसी में इतालवीकृत (बॉडी मास इंडेक्स):

बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)] 2

ऊंचाई

सेंटीमीटर

वज़न

किलोग्राम लिंग पुरुष महिला आपका बीएमआई है आदर्श वजन < किलोग्राम
निर्णय:

बीएमआई पुरुष महिला इष्टतम वजन < 20 < 18 अधिकतम साप्ताहिक माइलेज के साथ संगत वजन 80 किमी और दौड़ तक
मैराथन तक < 23 < 21 60 किमी तक के अधिकतम साप्ताहिक माइलेज के साथ संगत वजन, बाहर जाएं
अधिकतम एक "घंटा और दौड़ 10000 वर्ग मीटर तक < 25 < 23 केवल जॉगिंग के साथ संगत वजन, 6-8 किमी का अधिकतम आउटपुट। < 27 < 25 लंबे समय तक चलने के साथ असंगत वजन, नरम जमीन चुनें, जूते के साथ
अधिकतम कुशनिंग और माइलेज सीमित करें > 27 > 25

हम स्पष्ट रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए सैद्धांतिक संदर्भ डेटा के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ भी नहीं थोड़ा अधिक वजन वाले विषय को पार्क में कुछ किलोमीटर चलने से रोकता है; हालांकि, अगर वह खुद को इस खेल के लिए विशेष रूप से कठिन समर्पित करना चाहता है, तो उसे सबसे पहले अपने आहार में सुधार करना होगा और बीएमआई को स्वीकार्य मूल्यों पर वापस लाना होगा। अंत में, यह दो अन्य पहलुओं पर प्रकाश डालने लायक है। पहला यह है कि आदर्श वजन स्वस्थ वजन का पर्याय नहीं है; उत्तरार्द्ध "वास्तव में" के रूप में परिभाषित किया गया है कि वजन शारीरिक कल्याण और जीवन की परिपूर्णता की सबसे सुखद अनुभूति देने में सक्षम है, और जिसके साथ "एथलीट ने संभवतः सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए हैं"। दूसरा यह है कि बीएमआई मूल्यों को इष्टतम माना जाता है, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं (संक्रमण के लिए अधिक भेद्यता और, महिलाओं में, एमेनोरिया या एथलीट ट्रायड); इस कारण से भी, यदि आप इन परिणामों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि किसी खेल चिकित्सक या क्षेत्र के अन्य पेशेवरों के साथ निवारक परामर्श लें।