मांसपेशियों में खिंचाव के उपाय

आंसू (जिसे व्याकुलता भी कहा जाता है) एक बहुत ही गंभीर मांसपेशियों की चोट है, जो एक या (शायद ही कभी) अधिक कंकाल की मांसपेशियों के रेशेदार बंडलों को प्रभावित करती है।
यह सबसे अक्षम करने वाली मांसपेशियों की परेशानी का प्रतिनिधित्व करता है और उपचार के मामले में भी सबसे जटिल है। यह मांसपेशियों की निरंतरता में रुकावट की "विशेषता" है और एक ध्यान देने योग्य रक्त बहा (खींचने या बढ़ाव से बहुत अधिक) का कारण बनता है।

"मांसपेशियों के तंतुओं (हिंसक संकुचन या अचानक झटके) पर अत्यधिक तनाव के कारण, आंसू खिलाड़ियों में और कुछ पूर्वनिर्धारित स्थितियों (ठंडी मांसपेशियों, खराब प्रशिक्षण स्तर, अनियंत्रित या अचानक गति, पोस्टुरल या मांसपेशियों में असंतुलन या समन्वय) में अधिक आसानी से प्रकट होते हैं। , प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां, बार-बार सूक्ष्म आघात, अनुपयुक्त कपड़े, अपर्याप्त वसूली/मुआवजा, आदि)।
मांसपेशियों में खिंचाव अधिक बार होता है: लोचदार शक्ति, अधिकतम शक्ति, विस्फोटक शक्ति, गति और गति।कुछ उदाहरण हैं: भारोत्तोलन, बेसबॉल, सॉकर, स्प्रिंट और जंपिंग प्रतियोगिताएं।
सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र निचले अंग (हैमस्ट्रिंग क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स, हैमस्ट्रिंग, सुरल ट्राइसेप्स) और ऊपरी अंग (ब्रेकियल और डेल्टॉइड ट्राइसेप्स) हैं, और शायद ही कभी पीठ और पेट की प्रावरणी।

प्रकाशित सामग्री का उद्देश्य सामान्य सलाह, सुझावों और उपचारों तक त्वरित पहुंच की अनुमति देना है जो डॉक्टर और पाठ्यपुस्तक आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज के लिए देते हैं; इस तरह के संकेत किसी भी तरह से इलाज करने वाले चिकित्सक या उस क्षेत्र के अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो रोगी का इलाज कर रहे हैं। प्रारंभिक सावधानियों की एक श्रृंखला का उपयोग करना (रोकथाम के तहत देखें)। संक्षेप में:

• मांसपेशियों की सामान्य और विशिष्ट वार्मिंग।
• एक उपयुक्त प्रशिक्षण आधार बनाएँ।
• अपनी एथलेटिक स्थिति के अनुकूल गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करें।
• किसी भी मांसपेशी-संयुक्त विकृति और मोटर श्रृंखला असंतुलन का इलाज करें या ध्यान में रखें।

लक्षणों को पहचानना:

• तेज और अचानक दर्द, क्षति की सीमा के समानुपाती।
• प्रभावित मांसपेशी की कुल मोटर अक्षमता।
• कड़ी और सिकुड़ी हुई मांसपेशियां।
• शोफ।
• महत्वपूर्ण सूजन।
• कभी-कभी, हेमेटोमा का उद्भव।

न केवल खेल गतिविधि को रोकें, बल्कि कोई भी आंदोलन जो फटी हुई मांसपेशियों को प्रभावित करता है (हालांकि दर्द की सीमा जारी रखने की अनुमति दे सकती है)।

व्याकुलता की गंभीरता की पहचान करने के लिए एक सटीक निदान करें। सामान्य तौर पर, कोई तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाता है; सामान्य चिकित्सक के साथ एक बैठक की शायद ही कभी उम्मीद की जाती है। अनुमान के माध्यम से किया जाता है:

• पैल्पेशन और कार्यात्मक सत्यापन: क्षति की गंभीरता की जांच करना और फ्रैक्चर, मोच आदि को बाहर करना आवश्यक है।
• इमेजिंग: सबसे उपयुक्त परीक्षा अल्ट्रासाउंड है, जो आंसू की सीमा और गंभीरता पर एक विवरण प्रदान करता है।
• गंभीरता के स्तर का अनुमान:
• मैं डिग्री: क्षति 5% मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करती है। यह संकुचन और खिंचाव के दौरान बेचैनी जैसा महसूस होता है। इसके परिणामस्वरूप ताकत और गति की सीमा का नुकसान होता है। कुछ इसे गंभीर खिंचाव के साथ भ्रमित करते हैं।
• II डिग्री: क्षति 5% से अधिक मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करती है। यह एक तेज दर्द के रूप में महसूस किया जाता है जो विशिष्ट हावभाव के दौरान उत्पन्न होता है, लेकिन जो हमेशा मोटर गतिविधि की निरंतरता को नहीं रोकता है।
• III डिग्री: क्षति मांसपेशियों के पेट के एक घाव से मेल खाती है, जो संरचना के 75% तक पहुंचती है। इससे पूरी पेशी नपुंसकता और ऐसा दर्द होता है कि आपको बैठना या लेटना पड़ता है।

सावधानी से आगे बढ़ें। इसमें R.I.C.E. (शब्द आराम या आराम, बर्फ या बर्फ, संपीड़न या संपीड़न, ऊंचाई या ऊंचाई के लिए अंग्रेजी संक्षिप्त शब्द):

• आराम: हल्के रूपों के लिए कम से कम 1-2 सप्ताह, II डिग्री के नुकसान के लिए 15-30 दिन और III के लिए उससे अधिक। विशिष्ट जिले से संबंधित खेल और किसी भी मोटर गतिविधि दोनों से बचने की सलाह दी जाती है।
• बर्फ: स्प्रे या प्राकृतिक रूप से इंसुलेटेड पैक (प्लास्टिक बैग) के साथ लगाया जाना चाहिए और सूखे ऊनी कपड़े में लपेटा जाना चाहिए।
• संपीड़न: पैक के दौरान किया जाता है लेकिन एक पट्टी के रूप में भी उपयोगी होता है।
• ऊंचाई: यदि संभव हो, तो शिरापरक वापसी की सुविधा और एडिमा को कम करने के लिए फटी हुई मांसपेशियों को हृदय के स्तर से ऊपर रखा जाना चाहिए।

अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद विरोधी भड़काऊ और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लें (नीचे औषधीय उपचार देखें)।

विशिष्ट चिकित्सा उपचारों का लाभ उठाएं (नीचे चिकित्सा उपचार देखें) इस बात का ध्यान रखते हुए कि स्थिति में वृद्धि न हो।

यदि आवश्यक हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के तहत स्वतंत्र स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें (नुकसान को न बढ़ाने की सिफारिश मान्य है)।

सर्जरी: यह एक "चरम" उपाय की तरह लग सकता है लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक होता है।

पुनरावृत्ति की रोकथाम: क्षति की मरम्मत कम प्रतिरोधी निशान ऊतक की संरचना में होती है। मांसपेशियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और उन्हें अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है।

(इससे भी बदतर अगर रिबाउंड के साथ जो स्ट्रेच रिफ्लेक्स और किसी भी माइक्रोट्रामा का कारण बनता है)।

एक समर्पित एथलेटिक आधार के बिना विशिष्ट गतिविधियों में संलग्न हों।

अत्यधिक तीव्रता के साथ स्वयं के अलावा अन्य खेलों में शामिल हों, भले ही उनमें एथलेटिक इशारों को रिवाज के समान ही शामिल किया गया हो।

किसी भी विकृति या मोटर असंतुलन की उपेक्षा करना।

बार-बार आघात के लिए मांसपेशियों को उजागर करना उदाहरण के लिए बार-बार सिकुड़न, हल्का खिंचाव आदि।

स्पष्ट लक्षणों के प्रकट होने के बाद भी गतिविधि को जारी रखना।

अपने चिकित्सक से परामर्श न करें और/या किसी मोटे निदान के लिए समझौता न करें।

R.I.C.E का अभ्यास न करें।

रिलैप्स को बढ़ावा दें।

अनुशंसित चिकित्सा उपचारों को छोड़ दें।

ध्यान! छूट में मांसपेशियों में खिंचाव एक ऐसी प्रथा है जो विशिष्ट मामले और विधि के आधार पर जिले को लाभ या आगे नुकसान पहुंचा सकती है।

• निर्धारित दवा उपचार का अनुपालन करने में विफलता।
• आंसू के तीव्र चरण में गर्मी उपचार (मालिश, मलहम, मिट्टी, आदि) का लाभ उठाएं।

: वे ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हैं। पहले दो जैविक रूप से बहुत सक्रिय हैं और मुख्य रूप से इसमें निहित हैं: सार्डिन, मैकेरल, बोनिटो, एलासिया, हेरिंग, एलेटेरेटो, टूना बेली, दूसरी ओर, गारफिश, शैवाल, क्रिल आदि। तीसरा, कम सक्रिय है, लेकिन ईपीए का एक अग्रदूत है; यह मुख्य रूप से पौधों की उत्पत्ति के कुछ खाद्य पदार्थों के वसा अंश में या सोया, अलसी, कीवी के तेलों में निहित है। बीज, अंगूर के बीज आदि

एंटीऑक्सीडेंट:

• विटामिन: एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कैरोटीनॉयड (प्रोविटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई हैं। कैरोटीनॉयड सब्जियों और लाल या नारंगी फलों (खुबानी, मिर्च, खरबूजे, आड़ू, गाजर, स्क्वैश, टमाटर, आदि) में निहित हैं; वे क्रस्टेशियंस और दूध में भी मौजूद हैं। विटामिन सी खट्टे फल और कुछ सब्जियों (नींबू, संतरे, मैंडरिन, अंगूर, कीवी, मिर्च, अजमोद, चिकोरी, सलाद, टमाटर, गोभी, आदि) के लिए विशिष्ट है। विटामिन ई कई बीजों और संबंधित तेलों (गेहूं के रोगाणु, मकई के बीज, तिल, आदि) के लिपिड भाग में पाया जाता है।
• खनिज: जस्ता और सेलेनियम। पहला मुख्य रूप से इसमें निहित है: यकृत, मांस, दूध और डेरिवेटिव, कुछ द्विवार्षिक मोलस्क (विशेषकर सीप)। दूसरा मुख्य रूप से निहित है: मांस, मछली उत्पाद, अंडे की जर्दी, दूध और डेरिवेटिव, समृद्ध खाद्य पदार्थ (आलू, आदि)।
• पॉलीफेनोल्स: सरल फिनोल, फ्लेवोनोइड्स, टैनिन। वे बहुत समृद्ध हैं: सब्जियां (प्याज, लहसुन, खट्टे फल, चेरी, आदि), फल और रिश्तेदार बीज (अनार, अंगूर, जामुन, आदि), शराब, तेल के बीज, कॉफी, चाय, कोको, फलियां और साबुत अनाज , आदि।

: एथिल अल्कोहल एक मूत्रवर्धक क्रिया करता है और सक्रिय अवयवों के प्रभाव को कम करके औषधीय चयापचय में हस्तक्षेप करता है।

ओमेगा ६ फैटी एसिड की अधिकता या गलत ओमेगा ३/ओमेगा ६ अनुपात (बाद के लाभ के लिए)। उनके पास एक प्रो-भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। लिनोलिक, गामा-लिनोलेनिक, डायोमो-गामा-लिनोलेनिक और एराकिडोनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की शुरूआत को सीमित करना अच्छा अभ्यास है, जैसे: बीज का तेल (विशेषकर मूंगफली), अधिकांश सूखे फल, कुछ फलियां, आदि। साथ ही ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाना जरूरी है (ऊपर देखें क्या खाएं).

: रक्त प्रवाह को कम करता है, किसी भी रक्त प्रवाह को सीमित करता है।

पट्टी और संपीड़न: सूजन की रोकथाम में उपयोगी।

मांसपेशियों का उत्थान (यदि संभव हो): शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए आवश्यक।

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सबसे अधिक उपयोग दो प्रकार के होते हैं:

• NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं): वे दो श्रेणियों में विभाजित हैं:
• प्रणालीगत उपयोग के लिए (गोलियाँ, कैप्सूल, सपोसिटरी, आदि)।
• सामयिक उपयोग के लिए (मरहम, जेल या क्रीम)

आँसू के उपचार में प्रयुक्त NSAIDs हैं:

• इबुप्रोफेन: उदाहरण के लिए Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, 10% लाइसिन नमक जैसे Dolorfast® में।
• डिक्लोफेनाक (जैसे वोल्टेरेन®)।
• नेपरोक्सिन (जैसे Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®)।
• केटोप्रोफेन 2.5% (जैसे फास्टम जेल®, केटोप्रोफेन एएलएम®, स्टीफेन®)।
• मांसपेशियों को आराम देने वाले: इनका उपयोग मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। वे अपनी गतिविधि को क्रिया के एक तंत्र के माध्यम से बढ़ाते हैं जिसमें GABA-A रिसेप्टर का विरोध शामिल होता है। वे तीन प्रकारों में विभाजित हैं:
• प्रणालीगत उपयोग के लिए (गोलियाँ, कैप्सूल, सपोसिटरी, आदि)।
• पैरेंट्रल उपयोग (इंजेक्शन) के लिए।
• सामयिक उपयोग के लिए (मरहम, जेल या क्रीम)।

आंसुओं में इस्तेमाल होने वाले मांसपेशियों को आराम देने वाले वे हैं जो तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं:

• सक्सैमेथोनियम क्लोराइड (जैसे मायोटेनलिस®)।
• थियोकोलचिकोसाइड (जैसे मस्कोरिल®, मियोटेंस®)।

पर्याप्त, विशेष रूप से चोट से सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियों में। उपयोगी साधन हैं:

• तकनीकी कपड़े: विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में या मध्य मौसम में उपयोगी होते हैं।
• विशिष्ट मलहम।

विशिष्ट मांसपेशी वार्म-अप और विशिष्ट सक्रियण या "दृष्टिकोण" (अधिक तीव्र और प्रगतिशील वार्म-अप) का अभ्यास करें। यह कार्य करता है:

• सभी मांसपेशियों के परिधीय तापमान को बढ़ाएं।
• एथलेटिक हावभाव (मांसपेशियों के बंडल, म्यान, आदि) में भर्ती संरचनाओं के ऊतकों को लोचदार और जुटाना।

ध्यान! स्ट्रेचिंग समय, प्रकार और तीव्रता के आधार पर फायदेमंद या हानिकारक हो सकती है। यह सलाह दी जाती है कि इसे हमेशा गर्म करें, न कि शक्ति व्यायाम और / या मांसपेशियों की थकावट के तुरंत बाद और बिना तनाव या उछाल के।स्ट्रेचिंग को निवारक माना जाता है जब कोर मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए एक स्टैंड-अलोन प्रोटोकॉल के रूप में उपयोग किया जाता है।

• अपने प्रशिक्षण स्तर को समझें।
• ज्यादतियों से बचने के लिए प्रदर्शन को प्रासंगिक बनाएं।
• सत्र या दौड़ के बीच पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त (या सुपर क्षतिपूर्ति)।
• जोड़ों, रंध्र और मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली विकृतियों या असहज स्थितियों के लिए क्षतिपूर्ति करें।
• जमीन और किसी भी असमानता का बहुत सावधानी से मूल्यांकन करें (ऐसी गतिविधियों में उपयोगी सलाह जिनमें दौड़ना शामिल है)।

, प्रगतिशील भार, आदि) जो चिकित्सा और गतिविधि को फिर से शुरू करने के साथ इष्टतम प्रगति की अनुमति देता है।

टेकर थेरेपी: एक चिकित्सीय विधि है जो जोड़ों की मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए एक विद्युत संधारित्र का उपयोग करती है। Tecartherapy का तंत्र घायल कोशिकाओं में विद्युत आवेश की बहाली पर आधारित है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अधिक तेज़ी से पुन: उत्पन्न होते हैं।

ट्रांसकुटनेऔस विद्युत तंत्रिका उत्तेजना (दसियों): यह एक "एंटलजिक इलेक्ट्रोथेरेपी है, जो दर्द के खिलाफ सबसे ऊपर कार्य करता है। यह इलेक्ट्रोकॉन्डक्टिव प्लेट्स के माध्यम से त्वचा को विद्युत आवेग भेजता है। ये दर्द के तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।"

अल्ट्रासाउंड: यह प्रणाली उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का उपयोग करती है। यह एक विरोधी भड़काऊ, edematous reabsorption के उत्तेजक और उपचार के दौरान बनने वाले आसंजनों को भंग करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह गर्मी पैदा करता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है।

मैग्नेटोथेरेपी: शरीर पर चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव का लाभ उठाती है। यह दो सोलनॉइड के माध्यम से सीधे पेशी पर लगाया जाता है। यह चुंबकीय, अनुचुंबकीय लौह पदार्थों और प्रतिचुंबकीय अणुओं पर बल लगाता है। यदि उपचार पर्याप्त रूप से लंबा हो तो उच्च और निम्न आवृत्ति पर लाभ उत्पन्न होता है। स्थैतिक की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। कोशिकाओं, सूजन, सूजन आदि पर इसका प्रभाव। वे भिन्न हैं। यह उपचार के समय को 50% तक कम कर सकता है, लेकिन प्रभाव क्षति के साथ बदलता रहता है।

लेजर थेरेपी: यह एक ऐसा उपचार है जो सीधे प्रभावित क्षेत्र पर किरणों का उपयोग करता है। लेजर से इलेक्ट्रॉन बीम कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करता है, चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, दर्द और सूजन को कम करता है, वासोडिलेशन बनाता है और लसीका जल निकासी बढ़ाता है।

काइनेसियो टेपिंग: यह सिकुड़न और हल्के उपभेदों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह प्रणाली चिपकने वाली और लोचदार पट्टियों के कर्षण का शोषण करती है; कभी-कभी उनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी की छोटी औषधीय सांद्रता होती है। उनके पास एक जल निकासी, थोड़ा दर्द निवारक-विरोधी भड़काऊ और ताल्लुक समारोह होना चाहिए।

आयनोफोरेसिस: यह सुई मुक्त इंजेक्शन का एक रूप है। यह एक दवा (इस मामले में विरोधी भड़काऊ या मांसपेशियों को आराम देने वाला) को एपिडर्मिस को पार करने की अनुमति देता है, एक प्रत्यक्ष प्रवाह के आवेदन के लिए धन्यवाद।