प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
एकाग्रता में कर्ल का निष्पादन:
- अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल लें और एक बेंच या कुर्सी पर बैठें
- अपनी दाहिनी कोहनी को जांघ के अंदर रखें और अपनी बांह और कलाई को सीधा रखें
- अपनी बांह को फ्लेक्स करें, धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधे की ओर उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और अपनी बांह को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- लचीलापन और विस्तार तेजी से और नियंत्रण के बिना करें
- अपनी कलाई हिलाओ।
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