प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
क्लोज ग्रिप डंबेल प्रेस का प्रदर्शन:
- अपनी पीठ के बल लेटें, दो डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को मोड़ें
- अपनी बांह को जमीन पर रखें और अपने अग्रभाग को ऊपर रखें
- वज़न को ऊपर की ओर धकेलें, डम्बल को नीचे करते समय अपनी कोहनियों को अपने पक्षों पर रखें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
- खिंचाव और उतरते समय अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों से अलग रखें।
