प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
एक तरफ प्लैंक करना:
- अपने पक्ष में खड़े हो जाओ और अपने दूसरे हाथ से जमीन पर एक साइड प्लैंक स्थिति ग्रहण करें
- सुनिश्चित करें कि शरीर एक सीधी रेखा में है और ऊपरी पैर निचले वाले के सामने है; आराम करने वाले हाथ की बांह अच्छी तरह से कलाई से कंधे तक फैली हुई है
- अपने कूल्हों को नीचे करें और फिर उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में, किनारे से पैर तक वापस आ जाए
- पर्याप्त समय और दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं (आपके फिटनेस के स्तर के आधार पर)
एक तरफा तख़्त में बार-बार होने वाली गलतियाँ:
- हाथ या कोहनी को कंधे से सीधी रेखा में न रखें
- प्रभावित मांसपेशियों के बजाय अपने शरीर का भार अपनी कलाई और कंधों पर रखें।