एक तरफ प्लैंक

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

  • पेट की मांसपेशियां

व्यायाम कठिनाई

कठिन

एक तरफ प्लैंक करना:

  1. अपने पक्ष में खड़े हो जाओ और अपने दूसरे हाथ से जमीन पर एक साइड प्लैंक स्थिति ग्रहण करें
  2. सुनिश्चित करें कि शरीर एक सीधी रेखा में है और ऊपरी पैर निचले वाले के सामने है; आराम करने वाले हाथ की बांह अच्छी तरह से कलाई से कंधे तक फैली हुई है
  3. अपने कूल्हों को नीचे करें और फिर उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में, किनारे से पैर तक वापस आ जाए
  4. पर्याप्त समय और दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं (आपके फिटनेस के स्तर के आधार पर)
यदि आप अपने हाथ पर नहीं रह सकते हैं, तो अपनी कोहनी को अपने कंधे से जोड़कर रखते हुए अपने अग्रभाग पर झुकें।

एक तरफा तख़्त में बार-बार होने वाली गलतियाँ:
  • हाथ या कोहनी को कंधे से सीधी रेखा में न रखें
  • प्रभावित मांसपेशियों के बजाय अपने शरीर का भार अपनी कलाई और कंधों पर रखें।

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