प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
पल्स अप निष्पादन:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने पैरों को फर्श पर सीधा फैलाएँ
- श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे वापस आएं, फर्श की ओर अवरोह को नियंत्रित करें (यदि आप अधिक तीव्रता चाहते हैं, तो सिर को ऊपर रखते हुए आंदोलन करें)
- अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को आगे या पीछे ले जाएं
- बिना नियंत्रण के कूल्हों के नीचे उतरें।
