प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
फिटबॉल पर क्रॉस किए गए एक पैर के साथ हिप रेज़ करना:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी दाहिनी एड़ी को फिटबॉल के ऊपर लाएं; अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर लाएं
- अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें
- कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और धक्का दें, प्रभावित नितंब को अधिकतम तक सिकोड़ें
- आंदोलन को उलट दें।
- फिटबॉल को ठीक से नियंत्रित नहीं करना।
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