प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
कसरत कठिनाई
आसान
फिटनेस की दुनिया में अक्सर बछड़ों और टखनों को छोड़ने या उनकी उपेक्षा करने की प्रवृत्ति होती है, शरीर के दो हिस्से, जो पैर के निचले हिस्से में स्थित होते हैं, दैनिक इशारों द्वारा लगातार याद किए जाते हैं। ये सरल और उपयोगी व्यायाम बछड़ों और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाते हैं, थकान और यहां तक कि मामूली चोटों (विशेषकर टखनों को) को रोकते हैं।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: हैंडलबार, ईज़ी बार, मैट, फिटबॉल, इलास्टिक
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
व्यायाम:
- बॉडीवेट वार्म-अप
- 1-पैर वाले बछड़े को डंबल के साथ उठाएं
- बार ez . के साथ बैठे बछड़ा उठाएँ
- बछड़ा बार ez . के साथ डिस्क पर उठाता है
- खड़े बछड़े को डंबल और फिटबॉल के साथ दीवार से सटाकर उठाएं
- खड़े बछड़े को 1 पैर और फिटबॉल को दीवार से सटाकर ऊपर उठाएं
- परिपत्र घुटने लोचदार के साथ टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम
