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सेलेना मर्कंडेली और एलेना विटाले द्वारा क्यूरेट किया गया
. कंधे ढीले हो जाते हैं, पीठ टोन हो जाती है, गर्दन अकड़न खो देती है, टखने और घुटने मजबूत हो जाते हैं, पैर की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं और ताकत हासिल कर लेती हैं।
योद्धाओं की स्थिति तीसरे चक्र, मणिपुर पर काम करती है, जिसे सौर जाल में "नाभि की ऊंचाई" पर रखा जा सकता है, इस प्रकार पेट की मांसपेशियों पर निर्णायक रूप से काम करता है।
अर्थ
वीरभद्र एक गौरवान्वित योद्धा है, जिसे हिंदू धर्म भगवान शिव के एक बाल से पैदा करना चाहता है। योद्धा 2, जिसके कई रूप भी हैं, खड़े आसनों के समूह से संबंधित है और ध्रुवीय है, इसे पहले एक तरफ किया जाता है और फिर दूसरे पर। योद्धा हमारी आंतरिक शक्ति को जगाता है, शरीर को स्वर देता है और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है।
जब आप अभ्यास करते हैं
वीरभद्रासन 2, सभी खड़े होने की स्थिति की तरह, निचले शरीर को बहुत मजबूत करता है, ग्राउंडिंग, पैर और पेट की ताकत पर काम करता है। इस आसन का अभ्यास तब करें जब आप कमजोर और झिझक महसूस करें और अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करने की आवश्यकता हो। स्वर्ग तक पहुँचने की आकांक्षा के लिए ग्राउंडिंग के लिए अच्छी तरह देखें।
अनुक्रम और दोहराव
अपनी छाती के सामने प्रार्थना में अपने हाथों से अपने पैरों को लगभग तीन फीट अलग करके चटाई पर खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैलाएं, अपने हाथों को सक्रिय रखते हुए अपने हाथों को कस कर खींचें, अपने कंधों को नीचे करें, उन्हें अपने कानों से दूर रखें और अपनी टकटकी को अपने दाहिने हाथ के पीछे की ओर मोड़ें। अपनी टकटकी को स्थिर रखें। एक में अपना संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए स्पॉट।
अब श्रोणि को दायीं ओर घुमाएं, दाहिने पैर के अंगूठे को खोलें, बाएं पैर को अच्छी तरह से पीछे की ओर फैलाएं, यह जांचते हुए कि दोनों एड़ी समानांतर हैं और श्रोणि सामने अच्छी तरह से खुली हुई है, दाहिने घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को तना हुआ और सक्रिय रखें , बायां पैर 45 डिग्री पर घुमाकर और जमीन के करीब होना। अपने शरीर के भार को अपने पैरों पर समान रूप से वितरित महसूस करें।
धीरे-धीरे श्रोणि के साथ नीचे जाएं जब तक कि आप घुटने की ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते। श्वास लें, धड़ को ऊपर उठाएं और हृदय को कंधे के ब्लेड के पीछे जोड़ने की कोशिश करें, श्वास को थोड़ा और नीचे करें। काठ का क्षेत्र की रक्षा के लिए पेट को बहुत मजबूत रखें।
पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर सांस भरते हुए अपने पैरों को सीधा करें, अपने श्रोणि को केंद्र की ओर घुमाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
क्योंकि यह अच्छा है
वॉरियर 2 स्टांस पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर काम करता है। फेफड़ों की क्षमता और छाती के विस्तार को बढ़ाता है। यह बाहों, कंधों और टखनों को टोन करता है, जिससे हमें बेहतर संतुलन स्थिति करने में मदद मिलती है।
तीसरे चक्र (सौर जाल) और चौथे चक्र (हृदय) पर काम करने से हृदय का बहुत बड़ा विस्तार होता है और इन बिंदुओं को एक ऊर्जावान मजबूती मिलती है, जिससे हम दूसरों के प्रति अधिक साहस, इच्छाशक्ति और खुलेपन के साथ रहते हैं।
और गर्दन में, यह टखनों को मजबूत करता है और छाती का विकास करता है। यह निचले रीढ़ क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।अर्थ
संस्कृत में, उत्थिता का अर्थ है "विस्तारित", पार्श्व का अर्थ है "पार्श्व" और कोना "कोण"। इस स्थिति का शाब्दिक अनुवाद "विस्तारित पार्श्व कोण" की स्थिति के रूप में किया जाता है।
जब आप अभ्यास करते हैं
उत्थिता परवाकोनासन एक ध्रुवीय स्थिति है, अर्थात इसे शरीर के दोनों किनारों पर किया जाना चाहिए। योग में शरीर पर किए जाने वाले पेशीय और ऊर्जावान कार्य को संतुलित करने के लिए पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ स्थिति दोहराई जाती है।
यह उन स्थितियों में से एक है जो अष्टांग योग अनुक्रम की विशेषता है और जब भी हम कूल्हों और बाजू को खोलने पर काम करना चाहते हैं तो इसे किया जा सकता है।
अनुक्रम और दोहराव
ताड़ासन, पर्वत की स्थिति से शुरू करते हुए, अपने पैरों को चौड़ा करके चटाई पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिके हुए महसूस करें, श्वास लें और फिर साँस छोड़ें, दाहिना पैर खोलें और पैर के अंगूठे को दाईं ओर मोड़ें, एक पार्श्व लंज में उतरें, दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक झुकाएं और बाएं पैर को अच्छी तरह से पीछे की ओर खींचे, पैर को जड़ से पकड़ें जमीन पर 45 डिग्री पर बदल गया। महसूस करें कि शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित है।
दाहिने अग्रभाग को दाहिनी जांघ पर रखें, बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, बाएं पैर के बाहरी कट और हाथ की नोक के बीच एक ही रेखा बनाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी दाहिनी हथेली को जमीन पर लाएं, अपने कंधे को अपने घुटने के ऊपर रखें, और अपने बाएं हाथ को अपनी पसली में जगह बनाते हुए और अपनी रीढ़ को थोड़ा सा मोड़ते हुए फैलाते रहें।
यदि आप विशेष रूप से लचीला महसूस करते हैं, तो आप अपनी दाहिनी भुजा को जांघ के नीचे और बाईं कलाई को पकड़कर, बाजू को खुला रखते हुए और ऊपर की ओर देखते हुए गुजर सकते हैं। पांच सांसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे स्थिति से बाहर निकलें। दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
क्योंकि यह अच्छा है
उत्थिता पार्श्वकोनासन एक बहुत शक्तिशाली आसन है क्योंकि यह दूसरे चक्र (गोनाडों का क्षेत्र) और दूसरे चक्र (सौर जाल) पर काम करता है, जिससे इन क्षेत्रों में बहुत मजबूत ऊर्जा चार्ज होता है जो रक्त द्वारा दृढ़ता से आपूर्ति की जाती है। निरंतर अभ्यास से शक्ति और प्रतिरोध बढ़ता है।
शारीरिक स्तर पर पैरों की मांसपेशियां और पैरों, घुटनों और टखनों के जोड़ मजबूत होते हैं। कमर क्षेत्र, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक महत्वपूर्ण तरीके से मजबूत किया जाता है। आसन में शामिल छाती और कंधों के विस्तार के लिए धन्यवाद, फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
