दौड़ने के लिए समर्पित इस वीडियो ट्यूटोरियल में हम 8 मिनट की गति का एक सर्किट दिखाते हैं, जिसे एक श्रृंखला और दूसरी के बीच एक मिनट के आराम के साथ 2/3 बार दोहराया जाता है।
45 "सक्रिय और 15" आराम के साथ 8 चालें। प्रत्येक चाल में हम दौड़ते समय किए गए इशारों में से एक पाते हैं। इसलिए हम दौड़ने की तकनीक को प्रशिक्षित करते हैं लेकिन कार्डियो वैस्कुलर पहलू को भी। वे दौड़ने के लिए प्रारंभिक अभ्यास हैं, वे इशारों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, पैर के जोर में सुधार करते हैं। यही कारण है कि ये व्यायाम नंगे पैर या कम से कम जूते के साथ करना अच्छा है।
गतिशीलता और संतुलन में सुधार के लिए इस उद्देश्य के लिए एक प्रभावी सर्किट तैयार किया गया है।
अभ्यास
- लात मारी दौड़
- कम घुटने छोड़ें
- ऊँचे घुटनों को छोड़ें
- बारी-बारी से लेग स्किप
- सीधे पैर चलाना
- स्प्रिंट दौड़
- फुटबॉल के साथ छोड़ें
- पैरों पर भी कूदें (या रस्सी कूदें)
