उठते ही कॉफी पीने से कई लोगों को कार्य दिवस के लिए ऊर्जा भरने में मदद मिलती है, लेकिन कई वर्षों के उपभोग के बाद ऐसा हो सकता है कि कैफीन का प्रभाव कम हो, और इसे चार्ज करने के लिए सिर्फ एक कप पर्याप्त नहीं है, लेकिन कई पीना जरूरी है।।
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2012 के एक अध्ययन के अनुसार, पूरे दिन में बार-बार सेवन करने पर कैफीन इन रिसेप्टर्स के 50% तक को अवरुद्ध कर सकता है, हालांकि विपरीत प्रभाव से बचने के लिए इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।हर सुबह धार्मिक रूप से रुक-रुक कर।
मटका चाय में कॉफी के अलावा कैफीन भी मौजूद होता है।
इससे लड़ने के लिए अधिक एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को तैनात करके इसकी उच्च उपस्थिति की भरपाई करता है।
साथ ही, सभी लोग पदार्थों के प्रति समान रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। सहिष्णुता, वास्तव में, आनुवंशिकी से आंशिक रूप से प्रभावित होती है और एक ही उपभोग के लिए प्रतिक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं।
इसके अलावा, यहां तक कि एक विशुद्ध रूप से चिकित्सा दृष्टिकोण से, भले ही आपको पता चले कि आपके शरीर पर कॉफी का प्रभाव अब पहले जैसा नहीं रहा है, बेहतर है कि मात्रा को ज़्यादा न करें। एफ्सा दिशानिर्देशों के अनुसार, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण , दैनिक खुराक जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए वह 400 मिलीग्राम, लगभग 4 कप है। कैफीन का सेवन करने से आपको निम्न जोखिम का सामना करना पड़ता है:
- सरदर्द,
- अनिद्रा,
- घबराहट,
- चिड़चिड़ापन,
- बार-बार पेशाब आना या पेशाब को नियंत्रित करने में असमर्थता,
- तेज धडकन,
- मांसपेशियों का कांपना।
अचानक रुकने से बचें
एक बार लत और लत विकसित हो जाने के बाद, कैफीन का सेवन कम करना आवश्यक है लेकिन अचानक छोड़ना हानिकारक हो सकता है और सिरदर्द, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मतली, मांसपेशियों में दर्द और चिड़चिड़ापन जैसे वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है। कैफीन की खुराक और पिछले दो से नौ दिन। इनसे बचने के लिए, दैनिक मात्रा का ध्यान रखते हुए, धीरे-धीरे सेवन कम करें। वैकल्पिक रूप से, एक वैध विकल्प डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी हो सकता है।
. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक स्थायी ऊर्जा आपूर्ति है, एक उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट के साथ एक दुबला प्रोटीन को जोड़ना आदर्श है। उदाहरणों में फल के साथ कम वसा वाला दही, मूंगफली का मक्खन या गाजर और पनीर के साथ सेब के स्लाइस शामिल हैं।
स्मूदी पियो
दिन की शुरुआत ताजे फल और सब्जियों के पेय से करें, यह सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, और भी बेहतर अगर आप अपनी स्मूदी में पत्तेदार साग शामिल करते हैं। वास्तव में, इन सब्जियों में प्राकृतिक नाइट्रेट होते हैं जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाते हैं, रक्त वाहिकाओं को खोलते हैं और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ऊर्जा पोषक तत्वों की अधिक आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं।
चुकंदर के साथ दूध का स्वाद लें
अतिरिक्त ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए बस चुकंदर पाउडर, गर्म बिना मीठा दूध, एक चुटकी दालचीनी और मेपल सिरप या शहद की एक बूंदा बांदी मिलाएं, क्योंकि चुकंदर में उच्च स्तर के ऊर्जावान नाइट्रेट होते हैं।
ठीक से हाइड्रेट करें
प्रति दिन अनुशंसित मात्रा से कम पानी पीने से, और इसलिए थोड़ा निर्जलित होने से थकान हो सकती है। इस अनुभूति से बचने के लिए, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने के अलावा, एक गिलास - या हर्बल चाय - सुबह उठने के तुरंत बाद पीना उपयोगी होता है।
चलते रहो
व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है और, रक्त प्रवाह को तेज करके, अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को मांसपेशियों को भेजने की अनुमति देता है, जो तब अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। इस अनुभूति से लाभ उठाने में ज्यादा समय नहीं लगता है, यहां तक कि लगभग बीस मिनट की तेज चाल से भी।
