डॉ. डारियो मिर्रा द्वारा संपादित
परिचय
शरीर सौष्ठव में ज्ञान की एक राक्षसी मात्रा के तरीकों, सिद्धांतों और अभ्यासों का खजाना है।
उच्च दोहराव क्यों
अधिक संख्या में दोहराव के साथ भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग से संबंधित अभ्यासों का शोषण इन सिद्धांतों में से एक है। भारोत्तोलन की श्रेणी के साथ-साथ शरीर सौष्ठव से संबंधित ये दो अनुशासन, व्यायाम के रूप में उपयोग करते हैं, भारोत्तोलन के लिए पुल और गति, और पावरलिफ्टिंग के लिए स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट।
भारोत्तोलन से संबंधित अभ्यासों को पावर लिफ्ट कहा जाता है, क्योंकि वे बहुत कम समय में उच्च भार उठाते हैं। सूत्र सभी जानते हैं
पी = एफ एक्स वी
जहां शक्ति शक्ति और गति के उत्पाद द्वारा दी जाती है, एक पैरामीटर जो इस खेल में और इसके दो अभ्यासों में इस भौतिक गुण के साथ सबसे बड़ा पत्राचार पाता है।
दूसरी ओर, पॉवरलिफ्टिंग, जिसे स्ट्रेंथ लिफ्ट कहा जाता है, का उपयोग करता है, क्योंकि यह शारीरिक क्षमता, और इसकी अधिकतम अभिव्यक्ति, इन लिफ्टों को करने के लिए उपयोग की जाती है।
इस तरह के लिफ्ट, चाहे वे भारोत्तोलन या पावरफिटिंग से संबंधित हों, अधिकतम करने के लिए तीन पहलू हैं:
- ऊर्जा पहलू।
- पेशीय पहलू।
- तकनीकी पहलू।
पहले दो के लिए, वे हर खेल के लिए अजीब हैं, उदाहरण के लिए यदि मैं एक फ्लैट बेंच करता हूं, तो यह एक फ्लैट बेंच के रूप में ताकत पर काम नहीं करेगा, लेकिन जिस पैरामीटर पर मैं कार्य करूंगा वह काम करने के समय पर निर्भर करेगा, पुनर्प्राप्ति पर, दोहराव की संख्या से।
दूसरी ओर, तकनीक को "हावभाव के एक समन्वय दृष्टिकोण से अनुकूलन" द्वारा दिया जाता है, जो हमेशा समान होना चाहिए, चाहे एक सौ दोहराव या सिर्फ एक प्रदर्शन किया जाए।
जाहिर है यह सैद्धांतिक है, क्योंकि तकनीक, भले ही सही हो, दोहराव बढ़ने पर थोड़ी गंदी होने लगेगी।
यह देखना आसान है कि अच्छे स्तर के पावरलिफ्टर्स पांच दोहराव के साथ बैक स्क्वाट में अपना हाथ आजमाते हैं, उन्हें फिल्माते हैं और नोटिस करते हैं कि सभी पांच प्रदर्शन पूरी तरह से समान हैं और पिछले वाले को ओवरलैप करते हैं।
लेकिन निश्चित रूप से एक फिटनेस सेंटर के औसत उपयोगकर्ता के साथ-साथ एक अच्छे बॉडीबिल्डर के पास यह विशेषता नहीं होगी, स्पष्ट कारणों से, क्योंकि एक सही इशारा के लिए विशेषज्ञ आंखों की देखरेख में वर्षों के काम की आवश्यकता होती है। दूसरा, शायद इस तरह की गुणात्मक उत्तेजना। , एक औसत व्यक्ति के लिए जो इसे प्रशिक्षित करता है वह थोड़ा अधिक है। तीसरी परिकल्पना में, यह देखना आसान है कि जटिल, बहु-संयुक्त अभ्यासों में मांसपेशियों की विभिन्न श्रृंखलाएं कैसे शामिल होती हैं। अलग-अलग आकार की मांसपेशियां, इसलिए अलग-अलग ताकत की, कुछ और प्रकार के लिए फाइबर की संरचना के साथ, टाइप II के अन्य लोगों के लिए।
आप एक डेडलिफ्ट कैसे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बीस दोहराव के साथ, और शायद एक समान प्रदर्शन और समान उपज समय की अपेक्षा करते हैं, जब क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों और संभवतः रॉमबॉइड मांसपेशियों की तुलना करते हैं?
और आइए इस बारे में सोचें कि इसी तरह से क्या हो सकता है जब आप उच्च संख्या में दोहराव के साथ आंसू करते हैं, जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को अधिकतम गति से और गतिशील, आइसोमेट्रिक और डिकॉन्ट्रैक्शन संकुचन की तरलता के साथ काम करना चाहिए, जो निश्चित रूप से नहीं हो सकता है। जब प्रति सेट लिफ्टों की अधिक संख्या के कारण थकान होने लगती है।
इसके अलावा, इस उच्च पुनरावृत्ति मोड में इन अभ्यासों को करने से समन्वय पैटर्न में परिवर्तन हो सकता है, प्रदर्शन में संभावित गिरावट के साथ, जब इन अभ्यासों और विधियों का उपयोग किसी विशेष खेल के लिए शारीरिक तैयारी के साधन के रूप में किया जाता है, उदाहरण के लिए रग्बी, एल "एथलेटिक्स, आदि ...
निष्कर्ष
उपरोक्त के आधार पर अधिक संख्या में दोहराव के साथ बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करना एक ऐसी पद्धति है जिसे कम से कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि क्या किया जाना चाहिए, इस तरह के प्रशिक्षण उत्तेजना की प्रतिक्रियाएं, इसके द्वारा बनाए गए अनुकूलन, और इसके ठोस मामले के लिए प्रयोज्यता, चाहे वह फिटनेस सेंटर का औसत उपयोगकर्ता हो, एक विशेषज्ञ बॉडीबिल्डर, या एक एथलीट जिसे अपने प्रदर्शन के किसी भी पैरामीटर में सुधार करने की आवश्यकता हो।
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