, इससे कई कैलोरी बर्न हो सकती हैं।
गैर-खिलाड़ियों के लिए भी आसानी से सुलभ, इसे वांछित गति से किया जा सकता है। जितना अधिक इसे बनाए रखा जाता है, उतनी ही अधिक कैलोरी की खपत होती है।
हालांकि, यह निर्धारित करने का पहला लक्ष्य नहीं होना चाहिए क्योंकि वजन घटाने के लिए वास्तव में जो फर्क पड़ता है, वह सबसे ऊपर है कि चलते समय यथासंभव लंबे समय तक समान गति बनाए रखने में सक्षम हो।
यह करने का यह एक अच्छा तरीका है।
टहलने के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना करना आसान नहीं है क्योंकि यह व्यक्ति के कुछ मापदंडों जैसे वजन, चयापचय और पोषण के अनुसार भिन्न होता है; और अन्य बाहरी, जैसे कि भूभाग की गति और ढलान।
औसत वजन और ऊंचाई के अनुपात में एक वयस्क, जो एक सपाट सतह पर एक घंटे के लिए सामान्य गति से आगे बढ़ता है, 150 से 190 कैलोरी तक अधिक या कम खपत करता है। यदि चलना तेज है, तो ये उत्तरोत्तर 250- 300 तक बढ़ जाते हैं। वही वृद्धि अगर यह ऊपर की ओर होता है।
दूसरी ओर, एक और अधिक निरंतर कदम का चयन करने से जो कि स्किम चल रहा है, लगभग 500 कैलोरी की खपत कर सकता है। बर्फ पर चलने के साथ, कैलोरी एक "घंटे की वृद्धि में समाप्त हो जाती है: स्नोशू के साथ चलने से आप एक घंटे में 600 कैलोरी जला सकते हैं।
यहाँ गर्मियों की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिनमें सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है।
सामान्य तौर पर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी है।
कसरत के दौरान, गति स्थिर और बिना किसी रुकावट के होनी चाहिए और हर बार प्यास की उत्तेजना आने पर पानी के साथ जलयोजन प्रदान करना आवश्यक है।
समय की दूरी अधिक महत्वपूर्ण है
जितना संभव हो उतना सटीक रूप से समझने के लिए कि चलने से कितनी कैलोरी का निपटान किया गया है, ध्यान में रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर यात्रा की गई दूरी है क्योंकि अकेले समय, किसी भी मंदी या अड़चन को ध्यान में रखते हुए, भ्रामक हो सकता है।
स्मार्टफोन, स्मार्टवॉच या अन्य नवीनतम पीढ़ी के फिटनेस टूल से सीधे गणना किए जाने वाले दैनिक चरणों की संख्या से एक अच्छा संकेतक भी दिया जाता है। आदर्श यह होगा कि हर दिन कम से कम १०,००० कदम उठाए जाएं, साथ ही हृदय की सहनशक्ति को भी बढ़ाया जाए।
विशिष्ट, जबकि चलना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। यद्यपि अभी भी एक आरामदायक मॉडल का चयन करना उचित है, यदि दूरियां इसकी अनुमति देती हैं तो आप दिन के स्नीकर्स का उपयोग करके भी घर से कार्यालय तक के दैनिक आवागमन को आसानी से शारीरिक व्यायाम में बदल सकते हैं।यह रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है
एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन के बाद 15 मिनट तक टहलने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को सीमित करने में मदद मिलती है।
हाल के अध्ययनों के अनुसार, दिन में 11 मिनट पैदल चलने से अच्छे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
यह मूड में सुधार करता है और रचनात्मकता को बढ़ाता है
चलने से चिंता, अवसाद और बुरे मूड को जिम में या घर पर होने वाले विषयों की तुलना में बेहतर तरीके से दूर करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के अलावा, आसपास के वातावरण के साथ संपर्क, प्राकृतिक होने पर भी बेहतर, सकारात्मक विचारों को उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, जो लोग रचनात्मक काम करते हैं लेकिन खुद को ठप महसूस करते हैं, उनके लिए चलने से ब्रेक लेना शानदार विचारों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह कहना स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया एक अध्ययन भी है, जिन्होंने पाया कि चलने से रचनात्मकता 60% तक बढ़ सकती है। चलने के लाभ एडवेंचर थेरेपी के अभ्यास के लिए आम हैं।
यह दिल के लिए अच्छा है
यह गतिविधि रक्तचाप को कम करती है और इसलिए हृदय प्रणाली पर भी प्रभाव डालती है।
कई अंतर्दृष्टि से पता चला है कि इसे करने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 20% कम हो सकता है और इसे दिन में 20 मिनट करने से मृत्यु दर 25% कम हो जाती है।
यह मांसपेशियों को टोन करता है और जोड़ों और प्रतिरक्षा प्रणाली को राहत देता है और मजबूत करता है
चलने से जोड़ों को गतिशील और स्वस्थ रखने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, यह निचले अंगों और नितंबों के मांसपेशी बैंड को टोन करता है।
इसे हर दिन ३० से ४५ मिनट तक करने से श्वसन संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है या यदि आप इसे प्राप्त करते हैं तो तेजी से ठीक हो सकते हैं।
इस अभ्यास को समर्पित करने के लिए कुछ समय के लिए सुबह जल्दी उठने का प्रयास क्यों न करें? यह एक बेहतरीन रणनीति हो सकती है।
चलने से सांस लेने में भी मदद मिलती है। बेहतर सांस लेने के लिए सात विशिष्ट उपाय भी सहायक होते हैं।
