आहार के लिए, सलाद सबसे उपयुक्त व्यंजनों में से हैं। यहां प्रत्येक प्रकार के लिए कैलोरी हैं।
हालांकि, वसा जलने का स्तर प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, जो कि तैराक के अनुभव पर, पूल में अभ्यास की शैली पर, तैरने की तीव्रता पर और लगने वाले समय पर निर्भर करता है।
ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए चयापचय के रूप में बहुत ही सरलता से परिभाषित किया जाता है। जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। इसका कितना प्रभाव है और यह कितने समय तक रहता है यह लिंग, शरीर संरचना और शारीरिक गतिविधि सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। तैराकी से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कारकों पर निर्भर करती है जिनमें निम्न शामिल हैं:
- अवधि
- तीव्रता
- गट्ठा
- वजन
- तैराकी दक्षता
तैराकी के अलावा, अंडाकार के साथ प्रशिक्षण भी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
शरीर के वजन के आधार पर कैलोरी बर्न होती है
यह जानने के लिए कि तैरते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, आपको कई चरों पर विचार करने की आवश्यकता है। शैली और चयापचय के अलावा, वजन ही महत्वपूर्ण योगदान देता है। वजन, वास्तव में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: सामान्य तौर पर, आप जितने भारी होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। तैराकी शैली के एक घंटे में, एथलीट तैरने की कुल दूरी की परवाह किए बिना, एक घंटे में निम्नलिखित कैलोरी खो जाती है:
- एक 60 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 590 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 413 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 70 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 704 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 493 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 80 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 817 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 572 कैलोरी बर्न करता है;
- एक 90 किलो का व्यक्ति तेजी से तैरकर 931 कैलोरी और धीरे-धीरे तैरकर 651 कैलोरी बर्न करता है।
जबकि कैलोरी की खपत गति/दूरी, अवधि और आवृत्ति पर निर्भर करती है, मेंढक स्ट्रोक को बनाए रखना आसान होता है और कुछ फ्रीस्टाइल राउंड की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि आमतौर पर ब्रेस्टस्ट्रोक का अभ्यास लंबी अवधि के लिए किया जाता है।
तैराकी शैली और कैलोरी
एक घंटे की गतिविधि में कैलोरी बर्न होती है
- मध्यम गति से फ्रीस्टाइल तैरना 272 कैलोरी
- नदी या झील में तैरना 408 कैलोरी
- 476
- सिंक्रनाइज़ तैराकी 544 कैलोरी
- जोर से तैरना 680 - 760 कैलोरी
- स्विम ब्रेस्टस्ट्रोक 680 कैलोरी
- बटरफ्लाई स्विम 748 कैलोरी
सप्ताह में एक या तीन तैराकी से शुरू करें, प्रत्येक में 10 से 30 मिनट। हर हफ्ते, एक और 5 मिनट जोड़ें।
- सप्ताह में 1 से 3 बार 10-30 मिनट की तैराकी से शुरुआत करें।
- हर हफ्ते तैरने में 5 मिनट जोड़ें।
- अधिक मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए शैलियों को बदलें।
चपलता में सुधार करने के लिए: 6 या 7 त्वरित स्ट्रोक करें, और बिना रुके, आगे की ओर पलटें और, फिर से तेज़ी से और तेज़ी से, अपना तैरना जारी रखें।
फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए: पूल के तल पर 18 मीटर की दूरी पर एक डाइविंग बोर्ड रखें: एथलीटों को एपनिया में पहुंचना चाहिए और फिर से उभरने से पहले उस पर कुछ लिखना चाहिए। अंत में स्लेट को बाहर निकाला जाता है और विजेता वह होता है जिसने सबसे लंबा वाक्य लिखा होता है।
क्या आप जानते हैं कि सुबह स्विमिंग...
सुबह तैरना एक "भूख प्रक्रिया को ट्रिगर करने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है। यह सांख्यिकीय रूप से सिद्ध है कि" जो लोग आमतौर पर नाश्ता नहीं करते हैं ", इसे अपनी आदतों में शामिल करके, लघु और मध्यम अवधि में, दैनिक कैलोरी का बेहतर प्रबंधन प्राप्त करते हैं। .इसके विपरीत, जो लोग "नाश्ते में अतिशयोक्ति" करते हैं, वे प्रशिक्षण से पहले भोजन करके हल्का रहने का अवसर ले सकते हैं। साथ ही इस मामले में आप सुबह के समय तैरने से काफी लाभ उठा सकते हैं।
वे ऊर्जा के स्रोत हैं जिसे हमारा शरीर पसंद करता है। कुछ दुबला प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है।
