वर्षों से, विशेष रूप से चालीस के बाद, जब मांसपेशियों में शारीरिक कमी शुरू होती है, मांसपेशियों में थकान या भारीपन की भावना न केवल अत्यधिक शारीरिक परिश्रम या अधिक मांग वाले काम के बाद, बल्कि केवल सरल ऑपरेशन करने के बाद भी प्रकट होना आसान है। यह स्थिति जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिबिंबित कर सकती है। इसलिए शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखने और भरपूर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलना आवश्यक है। कैसे? रणनीतियों की एक श्रृंखला को लागू करके जिसमें भोजन विकल्प, शारीरिक व्यायाम और उचित आराम दोनों शामिल हैं।
हमारे शरीर को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह ठीक वही है जो हम थाली में रखते हैं जो हमारे दिन में बदलाव ला सकता है, इसे ऊर्जा से समृद्ध कर सकता है या इससे दूर ले जा सकता है।
यदि हम अपने शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त और संतुलित आपूर्ति प्रदान करना चाहते हैं और पूरे दिन जीवन शक्ति और स्वर रखना चाहते हैं, तो भोजन के दिन को 5 भोजन (3 मुख्य और 2 स्नैक्स) में विभाजित करना महत्वपूर्ण है और उन्हें छोड़ना नहीं है।
और अगर सुबह एक अच्छे दिन की शुरुआत होती है, तो स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करना न भूलें, क्योंकि नाश्ता वह भोजन है जो शरीर को एक लंबी रात के आराम से जगाता है और दिन के पोषण संतुलन को सुनिश्चित करता है, हमें ग्लाइसेमिक ड्रॉप्स से बचाता है और परिणामी थकान।
स्नैकिंग हमें दोपहर के भोजन और रात के खाने पर कम भूखा पहुंचने की अनुमति देगा, हमें सर्वोत्तम भोजन विकल्प बनाने में मदद करेगा और हमें जीवन शक्ति का अतिरिक्त स्पर्श देगा।
दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण और संतुलित होना चाहिए ताकि पाचन का समय लंबा न हो और खाने के बाद नींद न आए। स्वस्थ होने के लिए, पकवान में जटिल कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से अनाज और अधिमानतः पूरे भोजन के डेरिवेटिव शामिल होने चाहिए। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में पकवान के का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, फलियां, विशेष रूप से नीली मछली (मैकेरल, एन्कोवी, आदि) की खपत को बढ़ाया जाना चाहिए क्योंकि ओमेगा -3 और सफेद मांस के स्रोत को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। पकवान को उन खाद्य पदार्थों से पूरा किया जाना चाहिए जो असंतृप्त वसा के स्रोत हैं और उन लोगों का उपभोग करते हैं जो कम मात्रा में संतृप्त वसा के स्रोत हैं।
3 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक साथ संतुलित उपस्थिति सुनिश्चित करती है कि आपके पास सही रक्त शर्करा नियंत्रण है, जिसके परिणामस्वरूप तृप्ति की अधिक भावना होती है। यह पाचन को प्रभावित नहीं करेगा और बाद में नींद नहीं आएगी।
स्वस्थ पकवान का दूसरा आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से बना होगा जो हमें फाइबर, विटामिन और खनिज लवण प्रदान करेगा और पानी से भरपूर होने के कारण वे दैनिक जलयोजन में योगदान देंगे।
यह वास्तव में जलयोजन है, वास्तव में, जब आप कम महसूस करते हैं तो एक तत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि थकान की भावना निर्जलीकरण का संकेत हो सकती है। पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि सभी सेलुलर प्रतिक्रियाओं और शारीरिक प्रक्रियाओं के सही कामकाज के लिए आवश्यक है। इसकी बदौलत जीव होता है।
उपरोक्त आहार सलाह सभी के लिए मान्य है, लेकिन जब आप विशेष विकृति में भाग लेते हैं, जैसे: मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, गुर्दे की विफलता, उच्च रक्तचाप, हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा होता है।
ऊर्जा को ठीक करने, बनाए रखने या सुधारने के लिए एक और मौलिक और प्रभावी रणनीति शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर रही है। यह जरूरी नहीं है कि हर दिन प्रशिक्षण दिया जाए, लेकिन यह कुछ छोटी आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त होगा। सीढ़ियों का उपयोग करना, टहलना या साइकिल चलाना, कुत्ते को पार्क में ले जाना और गतिहीन गतिविधियों को सीमित करना आपको अधिक सक्रिय जीवन शैली की अनुमति देगा। यदि यह युवा लोगों के लिए मान्य है, तो यह 40 से अधिक और 60 से अधिक लोगों के लिए और भी अधिक है।
जो पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक वैध समर्थन हो सकता है। हम जानते हैं कि सूक्ष्म पोषक तत्व सेलुलर प्रक्रियाओं और एंजाइमी प्रतिक्रियाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज हैं जिनकी भूमिका थकान की भावना को कम करने में निर्णायक हो सकती है। इस उद्देश्य के लिए बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन महत्वपूर्ण हैं। इन विटामिनों के सही एकीकरण से लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि वे ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रियाओं में शामिल हैं।कई अध्ययन लोहे की कमी और थकान, कमजोरी, सिरदर्द, सांस फूलना, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन जैसे गैर-विशिष्ट लक्षणों के बीच संबंधों को रेखांकित करते हैं। आयरन वास्तव में ऑक्सीजन के परिवहन में योगदान देता है और इसके चयापचय के लिए अन्य अणुओं जैसे विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के सह-अस्तित्व की आवश्यकता होती है। थकान की भावना में सुधार विटामिन सी के पूरक के बाद भी होगा क्योंकि यह अवशोषण को बढ़ाकर कार्य करता है लोहा। पूर्वगामी ऊर्जा चयापचय में अपनी भागीदारी के लिए मैग्नीशियम के मूल्य को भूले बिना, लोहे और विटामिन सी के साथ विटामिन बी 12 के एकीकरण के साथ की उपयोगिता का सुझाव देता है।
अधिक जानने के लिए: सभी उम्र में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पूरक के सक्रिय तत्व, जहां आवश्यक हो, सही एकीकरण के साथ, दैनिक लय को धीमा करना और अपने आप को अपने आप को थोड़ा और समर्पित करना, फिर से खोजे गए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए पहला कदम हो सकता है।
