वसा संचय के पक्ष में एक जीवन शैली के लिए धन्यवाद - शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर, तनाव और अत्यधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों की बढ़ती उपलब्धता को देखते हुए - वजन कम करना एक लक्ष्य है, जिसे अब तक, हम ज्यादातर महिलाओं के लिए "सामान्य" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं लोग।
सी "यह कहा जाना चाहिए कि, सांख्यिकीय रूप से बोलते हुए, लगभग सभी सौंदर्य और अस्वास्थ्यकर उद्देश्यों से प्रेरित होते हैं। दूसरों के लिए, जोखिम कारकों या बीमारियों की उपस्थिति के आधार पर वजन कम करने की कोई भी आवश्यकता बढ़ जाती है या घट जाती है।
गंभीर रूप से मोटे लोगों के लिए, विशेष रूप से डिस्मेटाबोलिक स्थितियों (उच्च रक्तचाप, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस, आदि) में या ऑस्टियो-आर्टिकुलर प्रकृति की जटिलताओं के साथ, वसा द्रव्यमान को कम करना निस्संदेह एक प्राथमिकता है।
यह इन सबसे ऊपर है कि हम निम्नलिखित लेख को कुछ "रहस्य" प्रकट करने की आशा के साथ संबोधित करते हैं, जो अक्सर अज्ञात के रूप में महत्वपूर्ण होते हैं, संतोषजनक वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं।
ध्यान! विशेष रूप से विकृति या अन्य असुविधाओं की उपस्थिति के कारण अधिक संवेदनशीलता की स्थिति में, एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो स्थिति के लिए एक संतुलित और विशिष्ट भोजन योजना का आयोजन करता है।
, जंक फूड, फास्ट फूड और, सामान्य तौर पर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।, वह कम तीव्रता और उच्च मात्रा (एरोबिक प्रतिरोध) का है, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक प्रयास को लम्बा करने की अनुमति देते हैं।
दूसरी ओर, कम मात्रा के साथ अधिक तीव्र वर्कआउट, जैसे कि शॉर्ट एंड्योरेंस सर्किट या तेज मध्य दूरी के अनुशासन (जैसे रोइंग) या ऐसी गतिविधियाँ जो रिकवरी ब्रेक (जैसे बॉक्सिंग) के साथ वैकल्पिक सेट या राउंड करती हैं, मुख्य रूप से ग्लाइकोजन ग्लूकोज का उपभोग करती हैं। हालांकि, उनका चयापचय पर एक उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है (उन्हें "चयापचय" कहा जाता है) और - संतोषजनक प्रशिक्षण भार के साथ - प्रशिक्षण के बाद भी ऑक्सीजन की खपत में क्षणिक रूप से वृद्धि होती है (फैटी एसिड के एक हिस्से का उपयोग करके भी)। सक्रिय चरण के लाभ के लिए पुनर्प्राप्ति विराम को कम करके, चयापचय प्रशिक्षण घनत्व बढ़ जाता है।
तीव्रता के साथ आगे बढ़ते हुए और मात्रा के साथ ढहते हुए, हम मांसपेशियों और शुद्ध शक्ति के अभ्यास पर आते हैं। यह, जो काफी कम प्रत्यक्ष कैलोरी खपत (क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन ग्लूकोज तक सीमित) दिखाता है, मांसपेशियों पर एक एंटी-कैटोबोलिक भूमिका निभाता है और लंबी अवधि में बेसल चयापचय को पर्याप्त रूप से सक्रिय बनाए रखने की अनुमति देता है (नीचे देखें)। कम ऊर्जा खपत पिछली श्रेणी की तुलना में कम प्रशिक्षण घनत्व द्वारा दी गई है।
तो, क्रम में:
- सबसे पहले, सामान्य दैनिक गतिविधियों के कारण ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है (साइकिल या पैदल यात्रा, सीढ़ियां चढ़ना, आदि);
- फिर ६० "या ४-५ के लिए ३०" के २-३ साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम शुरू किए जाते हैं;
- अंत में, अन्य चयापचय और मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ एरोबिक वर्कआउट को एकीकृत करके उत्तेजना परिवर्तनशीलता बनाई जाती है।
सात दिनों के संचयी सभी मूल्यों को सप्ताह से विभाजित किया जाना चाहिए, इस प्रकार प्रत्येक के लिए औसत दैनिक सेवन प्राप्त करना चाहिए।
निम्नलिखित नुसार:
- वसा (ग्राम में): 25% कैलोरी, 9 के ऊर्जा गुणांक से विभाजित;
- प्रोटीन (ग्राम और किलो कैलोरी में): शरीर के शारीरिक वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 ग्राम; सापेक्ष किलो कैलोरी प्राप्त करने के लिए, ग्राम को 4 के ऊर्जा गुणांक से गुणा करें;
- कार्बोहाइड्रेट (ग्राम में): 3.75 के ऊर्जा गुणांक से विभाजित शेष सभी कैलोरी;
जाहिर है, संतुलित माने जाने के लिए, आहार में कई अन्य विशेषताएं होनी चाहिए और कई अन्य मानदंडों को पूरा करना चाहिए।
इसके लिए हम दोहराते हैं कि नवजात कभी किसी पेशेवर की जगह नहीं ले सकता।
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