कोविड -19 महामारी की शुरुआत के बाद से, घर पर अधिक समय रहने से, चलने के अवसर कम हो गए हैं और गतिहीन जीवन शैली अनिवार्य रूप से बढ़ गई है।
यह सब केवल सामान्य स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
«चलना और चलना सरल लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ गतिविधियाँ हैं, जिन्हें आसानी से हर किसी के दैनिक जीवन में एकीकृत किया जा सकता है। इसलिए मैं सभी से इसे करने का आग्रह करता हूं, ”यूबी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ प्रोफेशन (एसपीएचएचपी) के डीन और दोनों अध्ययनों के सह-लेखक, जीन वाक्टावक्सी-वेंडे, पीएचडी कहते हैं।
चलना कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम माना जाता है, जो वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।
इसके अलावा, चलना मानसिक कल्याण के लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों में से एक है।
शोध उन महिलाओं द्वारा कई वर्षों में एकत्र किए गए आंकड़ों पर आधारित था, जो अपनी पढ़ाई की शुरुआत में 50 से 79 वर्ष की आयु के थे।
लेकिन सही जूते के साथ चलने के लिए सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा एक तनावपूर्ण मेटाटार्सल फ्रैक्चर या अगले दिन जागने पर पैर में दर्द महसूस करने का जोखिम है।
लेकिन फिट रहने के लिए चलना या दौड़ना बेहतर है?
ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए दिन में एक घंटा चलना आदर्श होगा।
हालांकि यह गतिविधि नीरस लग सकती है, चलने को और अधिक विविध बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
या अध्ययन की शुरुआत में स्ट्रोक।
सभी बिना किसी सहायता या विशेष थकान के कम से कम एक ब्लॉक चलने में सक्षम थे।
11 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि के दौरान, 38,230 प्रतिभागियों को उच्च रक्तचाप का निदान किया गया था, लेकिन अन्य प्रकार के व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति सहित सभी संभावित कारणों पर विचार करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं अधिक चलती हैं उनमें विकसित होने की संभावना 11% कम होती है। उच्च रक्तचाप उन लोगों की तुलना में जो कम बार करते हैं।
गति अवधि से अधिक मायने रखती है
इसके अलावा, सबसे तेज चलने वालों में, धीमी गति से चलने वालों की तुलना में उच्च रक्तचाप का जोखिम 21% कम है।
इसलिए अध्ययन से पता चलता है कि चलना हमेशा सकारात्मक होता है, लेकिन यह भी कि इसे तेज गति से करने से चलने की कुल दूरी या अवधि की तुलना में उच्च रक्तचाप के जोखिम पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि, यह आपको डराना नहीं चाहिए। अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक कॉनर मिलर और माइकल लामोंटे, पीएचडी, महामारी विज्ञान में सहयोगी शोधकर्ता को आश्वस्त करते हुए, "गति बनाए रखने की कोशिश करने का मतलब यह नहीं है कि आपको एक धावक में बदलना है, आपको बस अपनी सामान्य गति को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है।" "एसपीएचएचपी.
उन प्रतिभागियों की तुलना में जिन्होंने प्रति दिन 4.5 घंटे से अधिक समय तक बैठने की सूचना नहीं दी, जिन्होंने प्रति दिन 4.6-8.5 घंटे बैठे थे, वे विफलता जोखिम में 14% वृद्धि के साथ जुड़े थे।हृदय।
प्रति दिन 8.5 से अधिक के लिए लंबे समय तक गतिहीन जीवन शैली के मामले में जोखिम जो 54% तक पहुंच गया।
अन्य खेल करना पर्याप्त नहीं है
शोध का एक और दिलचस्प पहलू यह है कि जो महिलाएं अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होती हैं, उनमें भी दिल की विफलता का खतरा काफी बढ़ जाता है, अगर वे प्रतिदिन 9.5 घंटे से अधिक बैठे या लेटती हैं।
"यह नवीनतम खोज न केवल दिल की विफलता की रोकथाम के लिए अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता की ओर इशारा करती है, बल्कि दिन के दौरान गतिहीन समय की रुकावट" को बढ़ावा देने के लिए भी है, "लामोंटे कहते हैं।
शोधकर्ताओं के अनुसार, लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार से जुड़े दिल की विफलता के जोखिम मोटापे और मधुमेह के जोखिम के बराबर हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह व्यवहार टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत का भी पक्ष ले सकता है और एथेरोस्क्लेरोसिस (हृदय की मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाली धमनियों का संकुचन) के विकास को बढ़ावा देता है। यह बदले में दिल की विफलता के जोखिम को और बढ़ा देगा।
बैठकर व्यायाम करने से भी दिल को फायदा हो सकता है।
इसके अलावा, एक कनाडाई अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेचिंग उच्च रक्तचाप से लड़ेगा।
और गतिहीन व्यवहार।
इसके अलावा, दोनों अंतर्दृष्टि इस बात पर आधारित थीं कि प्रतिभागियों ने उनके वास्तविक व्यवहारों को वैज्ञानिक रूप से सत्यापित किए बिना, कितनी दूर और तेजी से चले या कितने समय तक बैठे या लेटने के बारे में कहा।
अंत में, गतिहीन व्यवहार के अध्ययन ने लोगों के बैठने या लेटने में बिताए कुल समय को ही मापा। प्रतिभागियों के आंदोलनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करने वाले अन्य शोध से पता चलता है कि गतिहीन व्यवहार की प्रत्येक निर्बाध अवधि की अवधि भी एक महत्वपूर्ण कारक है।
