कि आपका शरीर अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए उपयोग करता है। जब आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है, तो आपको अधिक थकान महसूस होने की संभावना है। 24 घंटे की अवधि में इन बुनियादी कार्यों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को आराम चयापचय दर के रूप में जाना जाता है। अधिकांश लोग प्रति दिन 1,000 कैलोरी से अधिक में एक आराम चयापचय दर है आम दैनिक गतिविधियों, शौक और शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त, दैनिक आवश्यकता 1,000 कैलोरी या उससे अधिक तक बढ़ सकती है। कुछ खिलाड़ी 3,000 से अधिक तक पहुंचते हैं। यद्यपि हार्मोन ऊर्जा संतुलन में भी भूमिका निभाते हैं, आम तौर पर जब आवश्यकता से अधिक कैलोरी खपत होती है, तो कुछ अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाती है। अगर आप जरूरत से कम कैलोरी खाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसके बजाय वजन कम होता है।
अपने सेवन को प्रति दिन 1,000 कैलोरी से कम करने से आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है और थकान हो सकती है क्योंकि आपको बुनियादी कार्यों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है।बहुत कम खाने को विशेष रूप से वृद्ध लोगों में कम ऊर्जा के स्तर से जोड़ा गया है, जिनके भोजन का सेवन कम भूख के कारण कम हो सकता है।
अधिक स्पष्ट है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के कारण कठोर कैलोरी प्रतिबंध के जवाब में भूख और भोजन की लालसा बढ़ जाती है। कैलोरी प्रतिबंध सामान्य वजन वाले दोनों व्यक्तियों में भूख और भोजन की लालसा पैदा कर सकता है। इसके अलावा, कम कैलोरी का सेवन है कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक तनाव हार्मोन जिसे भूख से जोड़ा गया है और पेट की चर्बी में वृद्धि हुई है।
इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने की ओर जाता है। जबकि अधिक खाने से नींद में कठिनाई हो सकती है, यहां तक कि एक सख्त आहार भी नींद की समस्या का कारण बनता है। कठोर कैलोरी प्रतिबंध को अक्सर नींद में व्यवधान और धीमी-तरंग नींद में कमी के कारण दिखाया गया है। गहरी नींद के रूप में भी। यह महसूस करना कि आप सो जाने के लिए बहुत भूखे हैं या भूखा जागना महत्वपूर्ण संकेत हैं कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। चिड़चिड़ापन असंतुलित और अपर्याप्त आहार का संकेत भी हो सकता है। खराब मूड और चिंताजनक अभिव्यक्तियों से संबंधित अन्य लक्षणों को कैलोरी की जरूरतों में असंतुलन से जोड़ा जा सकता है।
नींद एक संकेत है जो यह बताता है कि आपका कसरत काम कर रहा है या नहीं।
क्या आप जानते हैं बालों का झड़ना...
मौसमी बदलाव के दौरान बालों का झड़ना एक सामान्य परिणाम माना जा सकता है। हालाँकि, यदि ब्रश में अधिक बाल बनते हुए या आपके हाथों से गुजरते हुए दिखाई देते हैं, तो यह खराब पोषण का संकेत हो सकता है। बालों के सामान्य और स्वस्थ विकास को बनाए रखने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कैलोरी, प्रोटीन, बायोटिन, आयरन और अन्य पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन बालों के झड़ने का एक सामान्य कारण है।
और मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि प्रजनन स्वास्थ्य सहित हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए एक साथ काम करती है। हाइपोथैलेमस शरीर से संकेत प्राप्त करता है जो यह बताता है कि हार्मोन विनियमन पर कब कार्य करना है। इसे प्राप्त होने वाले संकेतों के आधार पर, हाइपोथैलेमस हार्मोन उत्पन्न करता है जो पिट्यूटरी ग्रंथि के एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित या बाधित करता है। यह जटिल प्रणाली कैलोरी सेवन और वजन में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील है। जब कैलोरी की मात्रा या शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम हो जाता है, तो संकेतों से समझौता किया जा सकता है, जिससे जारी हार्मोन की मात्रा में परिवर्तन हो सकता है। प्रजनन हार्मोन के सही संतुलन के बिना, उदाहरण के लिए, गर्भाधान और क्षणिक प्रजनन समस्याओं के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। पहला लक्षण हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया है, जो तीन महीने या उससे अधिक के लिए मासिक धर्म चक्र की अनुपस्थिति है।
यह खराब पोषण का संकेत हो सकता है। भोजन के साथ कुछ कैलोरी का सेवन, पानी और फाइबर के सही सेवन के बावजूद, वसा के सही प्रतिशत के अलावा - एक सही आंतों के कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक - सही दैनिक निकासी को उत्तेजित नहीं करता है। आहार पर रहना और बहुत कम खाना चयापचय के धीमा होने के कारण कब्ज भी हो सकता है।
