हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय उपचार प्रक्रिया को तेज करने, राहत प्रदान करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, भीड़भाड़, खांसी और थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने पर बुखार की स्थिति प्रकट हो सकती है। यहाँ वयस्कों और बच्चों के लिए शरीर का सामान्य तापमान क्या है।
चादरों पर सांस लेने वाले रोगाणुओं के कारण भी सर्दी का एक रूप हो सकता है, जिसे अक्सर बदलना चाहिए।
आइए एक साथ देखें कि तेजी से बेहतर होने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
सूखे चेरी में यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखता है।यह फल नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, मेलाटोनिन की उच्च प्राकृतिक सामग्री के लिए धन्यवाद और यह विशेषता इसे बहुत उपयोगी बनाती है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या खराब नींद लेते हैं, उनके सामान्य सर्दी जैसे वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने की संभावना अधिक होती है।
खुश रहने से आपका इम्यून सिस्टम भी बेहतर हो सकता है।
अखरोट
सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक होने के अलावा, नट्स में कई पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भूमिका निभाते हैं, जिनमें विटामिन ई और बी 6, तांबा और फोलेट शामिल हैं।
अखरोट को मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
केले
केले रक्त शर्करा बढ़ाते हैं और ऊर्जा के साथ-साथ प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो विटामिन सी और बी 6, तांबा और पोटेशियम सहित प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं।
नींबू
एक चौथाई कप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस दैनिक विटामिन सी लक्ष्य का 30% प्रदान करता है, और पूरे नींबू का रस लगभग 50% प्रदान करता है।
प्रतिरक्षा का समर्थन करने के अलावा, यह पोषक तत्व, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, डीएनए की मरम्मत और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है।
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस गर्म या ठंडे पानी या गर्म चाय में मिलाने से इलाज हो सकता है।
अनार का रस
शुद्ध अनार का रस एक और भोजन है जो अपनी रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गतिविधि के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट वायरस से लड़ने और सर्दी की अवधि को 40% तक कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
कच्चा शहद
अपने रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों के अलावा, कच्चे शहद को बच्चों में खांसी को दूर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
न्यूजीलैंड के मूल निवासी मनुका शहद, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
इसे कई वैज्ञानिक प्रमाणों से शरीर में जीवाणुरोधी गतिविधि में वृद्धि से जोड़ा गया है।
लेकिन स्वास्थ्य पर इसका वास्तविक प्रभाव नींद को सहारा देने की क्षमता हो सकता है, जो प्रतिरक्षा की रक्षा करता है।
एक अध्ययन में, कुछ हफ्तों के लिए कैमोमाइल चाय पीने वाली प्रसवोत्तर महिलाओं ने कैमोमाइल चाय का सेवन नहीं करने वालों की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता की सूचना दी। इसलिए सलाह है कि एक कप गर्म कैमोमाइल चाय की चुस्की लें।
हल्दी
हल्दी में प्राकृतिक यौगिक करक्यूमिन, जो इसके रंग के लिए जिम्मेदार है, में एक मजबूत विरोधी भड़काऊ शक्ति है और यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, एंटीबॉडी प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है।
इसे अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं: आप काली मिर्च के बजाय पके हुए मांस या सब्जियों के स्वाद के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, या इसे स्मूदी, सूप या शोरबा में पी सकते हैं।
मिर्च या लाल मिर्च
लाल मिर्च पाउडर सहित मसालेदार मिर्च पतले बलगम को घोलती है, नाक की भीड़ से राहत दिलाती है।
इसके अतिरिक्त, कैप्साइसिन, वह यौगिक जो गर्म मिर्च को अपनी गर्मी देता है, खांसी को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।
लाल मिर्च को चाय, सूप या शोरबा में मिलाया जा सकता है।
लहसुन
ऐतिहासिक रूप से, लहसुन का उपयोग हमेशा बीमारियों को दूर करने, संक्रमण से लड़ने और घावों को ठीक करने के लिए किया जाता रहा है, ठीक इसके लाभकारी गुणों के कारण, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।
अदरक
अदरक मतली से राहत देता है और शहद की तरह, इसमें रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
लाभों को बढ़ाने के लिए, ताजा अदरक की जड़ का चुनाव करें। कटा हुआ या कद्दूकस किया हुआ, इसे चाय, शोरबा, स्मूदी और जूस या ताजे फल में मिलाया जा सकता है।
और सी और फोलेट। इनमें बायोएक्टिव यौगिक भी होते हैं जो आंत में प्रतिरक्षा को अनुकूलित करते हैं।
उन्हें लहसुन, हल्दी और काली मिर्च के साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में डालकर, सूप में मिलाकर या हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे केल या पालक या स्मूदी के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो बीमार होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, इसके एंटीऑक्सिडेंट मधुमेह, मोटापा, संधिशोथ और सूजन आंत्र रोग सहित प्रतिरक्षा-मध्यस्थ सूजन की स्थिति से बचाते हैं।
सूप या शोरबा
सूप या शोरबा से निकलने वाली भाप नाक के माध्यम से बलगम की गति को तेज करती है जिससे भीड़ से राहत मिलती है और सूजन कम होती है।
इसके अतिरिक्त, सूप या शोरबा में नमक शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है, और निर्जलीकरण से राहत देने से सिरदर्द और शुष्क मुँह जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप मांस का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप सब्जी शोरबा का विकल्प चुन सकते हैं, इसे लहसुन, अदरक, हल्दी और काली मिर्च से समृद्ध कर सकते हैं।
कृत्रिम अवयवों, डेयरी उत्पादों, मांस, कैफीन (इस लेख में कैफीन के सेवन के लाभ और जोखिम) और शराब के साथ परिष्कृत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
