जब सही तरीके से किया जाता है, तो एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने के लिए साइकिल क्रंच या साइकिल क्रंच सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। विशेष रूप से, यह तिरछा और सिक्स पैक पर कार्य करता है।
हालांकि, इसमें शामिल आंदोलनों को आपके विचार से अधिक विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और यदि निष्पादन के दौरान मुद्रा सही नहीं है तो पेट के लिए इस अभ्यास से अधिक लाभ उठाना असंभव है।
और घुटनों के बल कूल्हों पर 90 डिग्री झुके और हाथ सिर के पीछे लगे।हालांकि जाहिरा तौर पर यह एक कठिन अभ्यास नहीं हो सकता है, निष्पादन त्रुटियां भिन्न हो सकती हैं।
यहां सबसे आम हैं जो आप बाइक की कमी के दौरान कर सकते हैं और कुछ सुझाव हैं कि उन्हें कैसे न करें और सही आकार में वापस आएं।
साइकिल क्रंचेस की एक श्रृंखला करते समय, इसका मतलब है कि आप आंदोलन के बजाय फॉर्म के मामले में कुछ गलत कर रहे हैं।सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी गर्दन को बहुत अधिक खींच रहे हैं, क्योंकि यह आंदोलनों के इस क्रम में की जाने वाली सबसे आम गलती है। लेकिन सावधान रहें, ऐसा करने से न सिर्फ आपको परेशानी होती है, बल्कि आपके एब्स की मेहनत भी कम होती है। सारा बल जो शरीर के मध्य भाग में प्रभावित होना चाहिए, वास्तव में, इस मामले में गर्दन की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
इसे कैसे ठीक करें
बाइक की कमी के दौरान, आपके हाथों को उस क्षेत्र पर किसी प्रकार का दबाव नहीं बनाना चाहिए जहां वे आराम करते हैं। गर्दन को अपने हाथों से पकड़ने और खींचने के बजाय, बस अपने हाथों को इसके पीछे रखने की कोशिश करें, इस स्थिति का उपयोग केवल हाथों की स्थिति के रूप में करने के लिए सावधान रहें, न कि एक आंदोलन उत्प्रेरक के रूप में।
लेकिन इससे गर्दन में दर्द और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन हो सकता है। दुर्भाग्य से, यह एक गलती है जो विशेष रूप से तब होती है जब आप थके हुए होते हैं और गति की अपनी सीमा को सीमित करते हैं और फलस्वरूप व्यायाम को कम प्रभावी बनाते हैं।
इसे कैसे ठीक करें
बिना किसी प्रयास के व्यायाम के पूर्ण सक्रियण को प्राप्त करने के लिए अपनी छाती को फैलाते हुए अपने कंधों को पीछे धकेलते हुए अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे धीरे से गूंथ लें।
और पैरों को नरम रहना चाहिए और क्रिया में भाग नहीं लेना चाहिए। एड़ी पर दबाने से, वास्तव में, क्रॉस स्थिरीकरण सक्रिय हो जाता है और यह पूरे शरीर को व्यस्त रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक मांसपेशी अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर रही है।
इसे कैसे ठीक करें
संकुचन की शुरुआत में दो सेकंड का विराम जोड़ना आपकी एड़ी और पैर की गतिविधियों को सक्रिय करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है।
, वे गति पर भरोसा करते हैं न कि मांसपेशियों पर और इससे तनाव में उनका समय कम हो जाता है और फलस्वरूप परिणाम। इसके अलावा, बहुत तेजी से आगे बढ़ने से कूल्हों को उठाना या हिलाना भी हो सकता है, जो स्थिर रहना चाहिए और प्रभावी ढंग से काम करना चाहिए।इसे कैसे ठीक करें
आंदोलन के शीर्ष पर रुकने या पैर बदलने से पहले दो मिनट के लिए स्थिति को पकड़ने से आपको अपनी कोर की मांसपेशियों को धीमा करने और सक्रिय करने के लिए याद दिलाने में मदद मिल सकती है।
बाइक क्रंच करते समय चटाई से उठ जाता है, पीठ और कूल्हों पर अत्यधिक दबाव और तनाव डालना संभव है, जिससे समय के साथ दर्द हो सकता है।
इसे कैसे ठीक करें
हमेशा याद रखें कि नाभि को रीढ़ की ओर धकेलें, यानी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर दबाएं।
अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों से थोड़े ऊंचे हैं। पीठ, वास्तव में, अगर पैर जमीन के बहुत करीब हैं, तो झुकना पड़ता है, खासकर यदि आपने अभी तक शरीर के मध्य भाग में पर्याप्त ताकत विकसित नहीं की है।
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