ट्रेडमिल पर दौड़ना कार्डियो वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है और बाहर दौड़ने का विकल्प हो सकता है, खासकर जब मौसम इष्टतम न हो।
हालांकि, इसके निष्पादन के बावजूद यह बहुत आसान लगता है, ऐसी त्रुटियां हैं कि खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप इस फिटनेस टूल के लाभों को समाप्त करने के जोखिम को चलाने का जोखिम उठाते हैं।
यहाँ वे हैं जो नहीं करना है।
, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।
इसलिए दौड़ना शुरू करने से पहले कम से कम 5 मिनट धीमी गति से चलना और कुछ गतिशील गतिविधियां करना जरूरी है जैसे घुटनों को उठाना और पैरों को स्विंग करना।
खराब मुद्रा के साथ प्रशिक्षित करने के लिए और काम को और अधिक प्रभावी बनाता है।
इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण को तेज करने के लिए रनिंग सेशन सेट करना बहुत उपयोगी है जिसमें अधिक झुकाव पर दौड़ने के क्षण शामिल हैं, ताकि पहाड़ियों में एक पथ का अनुकरण किया जा सके और प्रशिक्षण सत्र की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सके।
आपकी फिटनेस और सहनशक्ति के स्तर में जितना अधिक सुधार होता है, उतना ही अधिक आप झुकाव को बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आप एक पहाड़ी पाठ्यक्रम के समान नहीं हो जाते।
यदि आप लंबी अवधि के लिए चढ़ाई करने में असमर्थ हैं, तो आप अंतराल प्रशिक्षण का विकल्प चुन सकते हैं, एक सपाट स्थिति में लंबे क्षणों के साथ छोटे चढाई को बारी-बारी से कर सकते हैं।
, यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं और अधिक स्थिर महसूस करते हैं, तो उन पर निर्भर न रहने का कोई कारण नहीं है।समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप इसे गलत तरीके से करते हैं, जैसे कि समर्थन पर बहुत अधिक भार डालना, बाहों पर दबाव डालना या पीछे झुकना। वास्तव में, यह निचले शरीर में वजन की मात्रा को कम करता है, गति को धीमा कर देता है, प्रशिक्षण में बाधा डालता है। , कैलोरी की खपत कम हो जाती है और चोट लग सकती है।
ट्रेडमिल डिस्प्ले पर प्रदर्शित होता है और हमेशा नियंत्रण में रहता है, आपको उस डेटा पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए। ये वास्तव में अनुमान हैं जो 100% सटीक नहीं हैं, जो मशीन से मशीन और कई अन्य कारकों में भिन्न हो सकते हैं। यही कारण है कि सुधार और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को मापने के लिए उन्हें आधिकारिक बेंचमार्क नहीं होना चाहिए।
इन सबसे ऊपर, लय और झुकाव, उपकरणों के पहनने के कारण भी भिन्नता के अधीन हैं, और इसलिए महत्वपूर्ण मूल्यों और प्रगति को मापने के लिए व्यक्तिगत हृदय गति मॉनीटर पर भरोसा करना अधिक उचित है।
, अक्सर खरीदारी करना और अन्य एथलीटों से कुछ प्रशिक्षण रहस्य चुराने की कोशिश करना, या उनसे बेहतर करने का प्रयास करना अनिवार्य है।
हालांकि, कई मामलों में ये प्रतिकूल कार्रवाइयां हैं क्योंकि फिटनेस क्षेत्र में एक व्यक्ति के लिए जो उपयुक्त है वह दूसरे के लिए अत्यधिक निराश हो सकता है। इसलिए, अपने ट्रेडमिल पड़ोसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने से पूरी तरह से बचने की गलती है, जिससे विपरीत परिदृश्य हो सकते हैं लेकिन दोनों नकारात्मक: कोई प्रभाव नहीं पड़ता क्योंकि यह एक प्रशिक्षण है जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है या चोट या चोट लगती है क्योंकि यह अत्यधिक मांग है।
. सड़क, ट्रैक और ट्रेडमिल आपकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं और किसी भी स्थिति की उपेक्षा न करने से आपको चोटों से बचने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक प्रदर्शन करने वाला कसरत मिल सकता है।
विशेष रूप से, एक चलती रोलर पर दौड़ने से धक्का देने की आवश्यकता कम हो सकती है और इस प्रकार उन मांसपेशियों को संलग्न किया जा सकता है जो आपको आगे बढ़ने में मदद करती हैं जैसे हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स।
या कैलोरी बर्न करें, लेकिन यदि आप अधिक विशिष्ट परिणामों के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको रोलर्स के झुकाव, समय और निष्पादन के तरीकों को बदलने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलत नहीं हैं, एक निजी प्रशिक्षक से सलाह लेना आदर्श है।
