आहार और व्यायाम

डॉ एलिसा स्ट्रोन द्वारा

व्यायाम के लाभ

जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमारे शरीर पर शारीरिक गतिविधि के कई लाभ हैं: यह रक्तचाप को कम करता है, खराब रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, ट्राइग्लिसराइड्स और आंत के वसा ऊतक को कम करता है और, बहुत महत्वपूर्ण रूप से, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और फलस्वरूप बेसल ऊर्जा भी। व्यय।

शारीरिक गतिविधि से लाभ प्राप्त करने के लिए संगति और नियमितता महत्वपूर्ण शब्द हैं। रविवार को तीन घंटे की केंद्रित गतिविधि सप्ताह के कई दिनों में फैले समान घंटों की तुलना में कम प्रभावी होती है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आनंद है: हमारा व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, तनावपूर्ण नहीं और शायद अलग-अलग भी, जो आसानी से ऊब जाने वाले लोगों को प्रेरित करने के इरादे से जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं।

खेल और दैनिक प्रतिबद्धताओं को कैसे समेटें

नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रतिबद्धता कई लोगों के जीवन की लय और आदतों के साथ असंगत लग सकती है। समय निकालना आसान नहीं है, लेकिन हठ के साथ आप सफल हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि बाहर व्यायाम करने की अपेक्षा न करें। उनकी शारीरिक संभावनाओं की .
निश्चित रूप से पहला कदम शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में जागरूक होना है।
फिर हम तीन मैक्रो-श्रेणियों की पहचान कर सकते हैं:

1. उन लोगों के लिए जिनके पास कम समय है लेकिन अच्छी इच्छा है: आपको लगभग अनजाने में व्यायाम करने के लिए छोटी-छोटी दैनिक तरकीबें लगानी होंगी। यह मांसपेशियों के उपयोग को बढ़ाने के तरीकों की पहचान करने के बारे में है। उदाहरण के लिए छोटी-छोटी तरकीबें हो सकती हैं: हर बार जब आप कार के बजाय बस ले सकते हैं, या संभवतः पैदल जा सकते हैं। आइए हमेशा खुद से पूछें "लेकिन क्या यह इतनी दूर है कि मैं चल नहीं सकता?"। कार का उपयोग करने के लिए, हम कम से कम 5 मिनट चलने के लिए इसे उस जगह से दूर पार्क करने का प्रयास करें जहां हमें जाना है। दूसरी ओर, यदि हम सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो हम अपने से पहले एक या दो स्टॉप से ​​उतर सकते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, लिफ्ट का उपयोग करने की तुलना में सीढ़ियां लेना बेहतर होगा। और अगर हम दसवीं मंजिल पर रहते हैं, तो ठीक है, हम आठवीं तक लिफ्ट के साथ जाते हैं। कदम उठाने का एक तरीका नहीं है कदम?!
2. उन लोगों के लिए जिनके पास लंबे समय से लेकिन कम इच्छाशक्ति है: एक तरीका जो आलस्य को दूर करने में मदद कर सकता है, वह हो सकता है किसी के द्वारा अनुसरण किया जाना, जैसे कि एक निजी प्रशिक्षक, या अधिक प्रेरित मित्रों के साथ शारीरिक गतिविधि करना। कुत्ते का होना भी टहलने के लिए बाहर जाने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन हो सकता है!
3. उन लोगों के लिए जिनके पास कम समय और कम इच्छाशक्ति है: ये सबसे कठिन मामले हैं, और किसी भी कठिनाई की तरह इसे एक चुनौती के रूप में अनुभव किया जाना चाहिए। आइए खुद को "चुनौती" करने का प्रयास करें, शायद सीमित अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करने का प्रस्ताव। आदतों को धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है। विशेष रूप से अधिक गहरी जड़ें।

इसलिए, हम वह व्यायाम पाते हैं जो हमारी क्षमताओं और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है, और हम इसे नियमित और लगातार करने की कोशिश करते हैं।