FIBROMYALGIA - आहार, जीवन शैली और वैकल्पिक उपचार

व्यवहार उपाय

फ़िब्रोमाइल्गिया के कुछ लक्षणों का इलाज करने के लिए, जैसे कि नींद संबंधी विकार, पहला नियम रोगी को आहार (कैफीन का सेवन) और दिनचर्या (दोपहर में सोना) दोनों क्षेत्रों में बुरे व्यवहार से बचने के लिए पर्याप्त रूप से शिक्षित करना है।

तनाव कम करना। फाइब्रोमायल्गिया के रोगी को, जहां तक संभव हो, अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए, ऐसी गतिविधियाँ जो बहुत ज़ोरदार और भावनात्मक तनाव वाली हों, सामान्य दिनचर्या में भारी बदलाव का सहारा लिए बिना, खुद को हर दिन आराम करने का समय दें।

वास्तव में, सक्रिय रहना आवश्यक है, बिना किसी सीमा के सामान्य दैनिक गतिविधियों को अंजाम देना और लंबे समय तक निष्क्रियता से बचना, क्योंकि इससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द बढ़ने का खतरा होता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। दुर्बल करने वाली थकान और आसान थकान कुछ ऐसे लक्षण हैं जो फाइब्रोमायल्गिया की नैदानिक प्रस्तुति की विशेषता बताते हैं। रात के आराम के लिए पर्याप्त समय का सम्मान करने के अलावा, उन आदतों का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है जो आपको नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने की अनुमति देती हैं, जैसे कि किसी भी दिन की झपकी को सीमित करना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना। अधिक जानने के लिए: उपचार अनिद्रा के लिए

शारीरिक गतिविधि की भूमिका। फाइब्रोमाल्जिया के रोगियों को नियमित एरोबिक, हल्के-प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जैसे चलना, तैरना, या साइकिल चलाना। लगभग 45 मिनट, सप्ताह में तीन बार, लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। दूसरी ओर, जिम रोगियों द्वारा बहुत सहनशील साबित नहीं हुआ। प्रारंभ में, व्यायाम दर्द और थकान को बढ़ा सकता है, लेकिन एक क्रमिक और नियमित दृष्टिकोण अक्सर लक्षणों को कम करता है और उत्तरोत्तर कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाता है। सामान्य तौर पर, सिफारिश की जाती है कि मांसपेशियों की थकान की सीमा तक पहुंचे बिना चलते रहें; इस तरह से इससे बचा जाता है एक प्रतिकूल प्रभाव प्राप्त करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट घर पर व्यायाम के पर्याप्त कार्यक्रम को विकसित करने में सहायता और सहायता कर सकता है, जो व्यक्तिगत विषय के लिए समर्पित है। जिनके पास संभावना है, पानी में मोटर गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जो मांसपेशियों को आराम करने में बहुत मदद करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। फाइब्रोमायल्गिया के मामले में सम्मान करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, क्योंकि सभी रोगियों के लिए अनुशंसित कोई खाद्य पूरक नहीं है; इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द और थकान से निपटने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई फाइब्रोमाल्जिया रोगियों ने कम वसा वाले आहार के दौरान लक्षणों में सुधार की सूचना दी है। इसलिए आहार संबंधी सिफारिशों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

चीनी कम करें, खासकर अगर परिष्कृत;
रेड मीट का सेवन सीमित करें और पशु प्रोटीन (मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी उत्पाद) के अन्य स्रोतों को प्राथमिकता दें।
खनिजों और विटामिनों की आपूर्ति के लिए भरपूर मात्रा में ताजे मौसमी फल और सब्जियां खाएं।
जब रोगी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (फाइब्रोमायल्गिया के साथ) के साथ उपस्थित होते हैं, तो आहार को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, ताकि लक्षणों में वृद्धि न हो।
नमक का प्रयोग कम करें और खूब पानी पिएं।
कॉफी और चाय का प्रयोग सीमित करें आत्माओं से बचें।

वैकल्पिक उपचार

कई फाइब्रोमायल्गिया रोगी वैकल्पिक या पूरक उपचारों का सहारा लेते हैं। कुछ मामलों में दर्द और मांसपेशियों में अकड़न के परिणाम अच्छे प्रतीत होते हैं, हालांकि प्रभावों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों की कमी है। दर्द को कम करने और तनाव को दूर करने के लिए वैकल्पिक उपचार नए दृष्टिकोण नहीं हैं (उदाहरण: ध्यान और योग), लेकिन हाल के वर्षों में उनका उपयोग अधिक लोकप्रिय हो गया है, विशेष रूप से फाइब्रोमायल्गिया जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों में। इनमें से कई उपचार सुरक्षित प्रतीत होते हैं, लेकिन कई प्रथाओं का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है और उनकी वास्तविक प्रभावशीलता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।

एक्यूपंक्चर। इसमें व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए त्वचा के माध्यम से विभिन्न गहराई पर बहुत महीन सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। पश्चिमी सिद्धांतों के अनुसार, यह अभ्यास रक्त प्रवाह में परिवर्तन का कारण बन सकता है और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदल सकता है मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, दर्द सहनशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जबकि अन्य कोई लाभ नहीं दिखाते हैं।

मसाज थैरेपी। इसमें कई जोड़तोड़ तकनीकों का उपयोग शामिल है जो पुरानी मांसपेशियों या मायोफेशियल (नरम ऊतक) के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। मालिश हृदय गति को कम कर सकती है, मांसपेशियों को आराम दे सकती है, और जोड़ों में गति की सीमा में सुधार कर सकती है। यह अक्सर इसे दूर करने में मदद करता है। तनाव और चिंता, जबकि अन्य मामलों में यह लक्षणों को काफी खराब कर सकता है।

स्नायु विश्राम चिकित्सा। वे मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति की तकनीकें हैं: वे मांसपेशियों में तनाव के कारणों पर कार्य करते हैं, फाइब्रोमाइल्गिया के तहत स्वायत्त अति सक्रियता को कम करते हैं। चिकित्सा शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या विश्राम चिकित्सा (एरिकसोनियन तकनीक) पर आधारित है।

योग और ताई ची। ये अभ्यास ध्यान, धीमी गति, गहरी सांस लेने और विश्राम को जोड़ती हैं। दोनों फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार प्रतीत होते हैं।

ध्यान। यह शांति और खुशी के अनुरूप मस्तिष्क तरंगें पैदा करता है, जो चिंता को दूर करने में मदद करता है।

इलेक्ट्रोमोग्राफिक बायोफीडबैक। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करके, बायोफीडबैक लोगों को पुराने दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। कम से कम दो अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता का दस्तावेजीकरण किया है, लेकिन इस पद्धति की सीमा बहुत व्यापक नहीं है, इसलिए ज्यादातर अज्ञात है। रोगियों के लिए।

हर्बल उपचार। फाइब्रोमायल्गिया के उपचार में फाइटोथेरेपी के योगदान के लिए, रोग से जुड़े लक्षणों की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखते हुए, समय-समय पर सबसे उपयुक्त औषधीय पौधों का चयन किया जाएगा: गिंग्को बिलोबा (परिसंचरण उत्प्रेरक), एलुथेरोकोकस (एडेप्टोजेन), सेंट जॉन पौधा और वेलेरियन (शामक और अवसादरोधी), बोसवेलिया, विलो और शैतान का पंजा (एनाल्जेसिक)। दूसरी ओर, जिनसेंग बहुत उपयुक्त नहीं है: यह एक प्रभावी टॉनिक है, लेकिन फाइब्रोमायल्गिया में यह मांसपेशियों की सिकुड़न और दर्द के स्तर को बढ़ा सकता है, साथ ही रात को आराम करना मुश्किल बना सकता है। यद्यपि हर्बल उपचार और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंधों पर कुछ अध्ययन हैं, कुछ रोगियों ने बेहतर नींद या ऊर्जा की रिपोर्ट की है।

खाद्य पूरक। अतिरिक्त घटकों में दर्द कम करने, अवसादग्रस्तता की स्थिति में सुधार और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए उपयोगी गुण होते हैं: 5-HTP (5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन), मेलाटोनिन, एल-कार्निटाइन, एसएएम-ई (एस-एडेनोसिलमेथियोनिन), बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन डी 3, मैलिक एसिड और मैग्नीशियम आदि

अंतिम टिप्पणी

फाइब्रोमायल्गिया स्वाभाविक रूप से अपक्षयी या घातक नहीं है, लेकिन इससे जुड़ा पुराना दर्द लगातार और दुर्बल करने वाला है। अधिकांश रोगियों की रिपोर्ट है कि उनके लक्षणों में समय के साथ सुधार नहीं होता है।

हालांकि फाइब्रोमायल्गिया के लिए वर्तमान में कोई इलाज परिभाषित नहीं है, लेकिन पुराने दर्द प्रबंधन के लिए नैदानिक मानदंड और उपचार के विकल्प विकसित किए जा रहे हैं। रोग को परिभाषित करने के उद्देश्य से कई शोध गतिविधियाँ भी हैं। हाल के वर्षों में, बहुत प्रगति हुई है और नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि रोगी विभिन्न चिकित्सीय संभावनाओं के माध्यम से अपने लक्षणों को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं; फिर भी, फाइब्रोमायल्गिया एक रोग संबंधी स्थिति बनी हुई है जिसे बनाए रखना मुश्किल है। सक्षम स्वास्थ्य व्यवसायों और प्रेरित और सूचित फाइब्रोमाल्जिया रोगियों के सहयोग से काम करना, लक्षण प्रबंधन और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करना जारी रखना वांछनीय है।