मानव शरीर आसानी से प्रशिक्षण के स्तर या आराम के लिए अभ्यस्त हो जाता है। जब आप लंबी अवधि की निष्क्रियता के बाद खेल में वापस जाने का निर्णय लेते हैं, इसलिए, पहले किए गए प्रदर्शनों को दोहराना लगभग असंभव है, जब आपने लगातार अभ्यास किया था।
अस्थायी रूप से पूरी तरह से संतोषजनक परिणामों से निराश न होने के लिए, फिर से चलना शुरू करते समय, अपेक्षाओं को प्रबंधित करना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और लक्षित कार्रवाई करना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, अपने फिटनेस रूटीन में बदलाव और कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन से धीरज बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप अतीत के एथलेटिक स्तर पर वापस लौटना चाहते हैं तो इसे न भूलें अन्य टिप्स भी हैं।
कई सेकंड के लिए।
हालांकि यह एक बिल्कुल सामान्य घटना है, इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले हमेशा एक एथलेटिक शारीरिक रूप का दावा किया है।
उस मामले में, वास्तव में, संकट में जाने वाले व्यक्ति की पहचान अक्सर होती है, जो खुद को एक खिलाड़ी के रूप में मानने के आदी हो जाता है, खुद को पहचानने के लिए संघर्ष करता है। निष्क्रियता का समय, यह हो सकता है और किसी के बीच एक संज्ञानात्मक असंगति उत्पन्न कर सकता है फिटनेस पर आधारित स्वयं का विचार और नई स्थिति की वास्तविकता, जिसे किसी को भी हार नहीं माननी चाहिए।
इस घटना के लिए सबसे आम प्रतिक्रियाएं निराशा और क्रोध हैं, लेकिन यदि आप खोए हुए समय के लिए प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें एक तरफ रखना होगा। वास्तव में, इन भावनाओं का उपयोग आकार में वापस आने के लिए नहीं किया जाता है क्योंकि जो लोग उन्हें आजमाते हैं वे अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं या एक ऐसी दिनचर्या से गुजरते हैं जो बहुत कठिन या तीव्र होती है, जिसमें कम फिट महसूस करने, प्रेरणा खोने और छोड़ने का जोखिम होता है। "काम करो।
दूसरी ओर, स्वस्थ रवैया अपनाने के लिए, प्रारंभिक स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और यह समझना है कि इसे सुधारने के लिए क्या करना है।
हफ़्ते में दो या तीन बार। कार्डियो रूटीन को तोड़ने के लिए, अन्य दिनों में योग या पिलेट्स जैसे शक्ति या कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।सहनशक्ति विकसित करने के अलावा, ताकत का निर्माण भी चोटों को रोकने में मदद करता है, खासकर जब आप उम्र के होते हैं।
इसके अलावा, एक प्रशिक्षण सत्र और अगले के बीच आराम के चरण को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय देने का अर्थ है अगले सत्र में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए इसे तैयार करना।
ओवरहेड डम्बल प्रेस पर भी ध्यान दें।
दुर्घटना होने पर क्या करें
यदि सभी सावधानियों के बावजूद आप किसी चोट के शिकार हो जाते हैं, तो यह आवश्यक है कि उस व्यायाम को करना तुरंत बंद कर दें जिसके कारण यह हुआ है और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
ठीक होने की प्रतीक्षा करते हुए, पूरी तरह से रुकने के बजाय, अन्य अभ्यास करना संभव है जो एक ही बिंदु पर बोझ नहीं डालते हैं।
संतुलन सुधारने के लिए व्यायाम करना भी सहायक होता है।
जो विशेष रूप से तब सक्रिय होते हैं जब प्रशिक्षण एक आदत बन जाता है।
व्यायाम को मनोरंजक बनाने के लिए सबसे पहले यह जरूरी है कि आप अपनी पसंद का अनुशासन चुनें ताकि उसका वजन ज्यादा न हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप कार्डियो-प्रकार की गतिविधियाँ करना चाहते हैं, लेकिन दौड़ने से घृणा करते हैं, तो इस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना उल्टा है। बल्कि, यह समझने की कोशिश करना कहीं अधिक उपयोगी है कि कौन सा विकल्प लाभों को दोहरा सकता है। इस मामले में विकल्पों की कमी नहीं है: आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, अण्डाकार ट्रेनर के साथ ट्रेन कर सकते हैं और बहुत कुछ।
इसके अलावा, यदि आपको अकेले खेल करते समय ध्यान केंद्रित रहना मुश्किल लगता है, तो आप एक आउटडोर फिटनेस क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं या एक प्रशिक्षण भागीदार ढूंढ सकते हैं जो आपको व्यस्त और प्रेरित रहने में मदद कर सके।
अंत में, प्रेरणा न खोने के लिए, कई विशेषज्ञ विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं, जैसे कि सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट के लिए चलना शुरू करना, दोनों कारकों को उत्तरोत्तर बढ़ाना।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस या स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करना भी काफी उपयोगी है जो प्रगति पर नज़र रखता है।
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