एक्टोमोर्फिक विषयों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उदाहरण आहार

यह एक आहार योजना है जो कंकाल की मांसपेशियों के ऊतक अतिवृद्धि को बढ़ाने के लिए उपयोगी है; द्रव्यमान के लिए आहार, प्रशिक्षण (और आराम) के सहयोग से, वसा के बिना द्रव्यमान के लाभ के लिए शरीर के वजन में वृद्धि का समर्थन करने का एकमात्र साधन है। फ्री फैट मास.
हालांकि, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार (अन्य खाद्य उपचारों की तरह) को आउट पेशेंट मामलों की बहुत मजबूत विविधता के आधार पर मानकीकृत नहीं किया जा सकता है; विशेष रूप से, अक्सर ऐसा होता है कि, समान ऊर्जा व्यय और पूरी तरह से समान आहार के साथ, कुछ विषय प्रशिक्षण उत्तेजना और आहार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं जबकि अन्य नहीं करते हैं। इस कारण से, कुछ पेशेवरों का मानना ​​​​है कि तथाकथित संवैधानिक घटक एक आवश्यक भूमिका निभाता है और, विभिन्न रोगियों को ध्यान से देखकर, कुछ मानवशास्त्रीय विशेषताओं को एक निश्चित आवृत्ति के साथ दोहराया जाता है, जो खुद को आहार और प्रशिक्षण के जवाब में भी जोड़ता है।

कंकाल को प्रभावित करने वाला, 1940 में एक ताल शेल्डन विभिन्न मानवमितीय और व्यवहार संबंधी विशेषताओं के साथ 3 सोमाटोटाइप में समूह करने में सक्षम था। जाहिर है, जहां तक ​​भावनात्मक और सामाजिक पहलू का संबंध है, मैं किसी भी निर्णय को व्यक्त करने से पूरी तरह परहेज करता हूं, लेकिन इस संबंध में शरीर के आकार (मांसपेशियों के सम्मिलन, उसी के आकार और अस्थि खंडों के अनुपात) और आहार की संरचना के प्रति प्रतिक्रिया (वसा रहित द्रव्यमान में वृद्धि या वसा द्रव्यमान में कमी) के बीच संबंध ... मैं मानता हूं कि एक निश्चित है सांख्यिकीय सहसंबंध.


नीचे हम एक सोमाटोटाइप के लिए उपयुक्त मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार का एक उदाहरण प्रस्तुत करेंगे ectomorph, या उस विषय की विशेषता है: मध्यम-लंबा कद, पतला संविधान, लंबे अंगों वाला रूपात्मक प्रकार, पतला और आमतौर पर बहुत हाइपरट्रॉफिक मांसलता नहीं, बहुत कम वसायुक्त वसा द्रव्यमान (संवैधानिक पतलापन), छोटे कॉलरबोन और, कभी-कभी, पंखों वाले कंधे के ब्लेड ( अधिक जानने के लिए, लेख पढ़ें: सोमाटोटाइप)।
एनबी: नीचे जो समझाया जाएगा वह व्यक्तिगत अनुभव के फल के अलावा और कोई नहीं है और किसी भी तरह से शोध या प्रयोगात्मक कार्य का उल्लेख नहीं करता है; इसके अलावा, मुझे याद है कि सोमाटोटाइप और आहार आहार की प्रतिक्रिया के बीच कुछ सहसंबंधों को उजागर करते समय, कुंजी किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए "पोषण" और "प्रशिक्षण" की विशिष्टता "(विषयपरकता) आवश्यक है; इसलिए, मैं उन पाठकों से आग्रह करता हूं जो उदाहरण के साथ पहचान करते हैं कि वे निम्नलिखित उदाहरण के वजन या पोषण संबंधी टूटने का शाब्दिक अर्थ न लें।

तीन प्राथमिक कठिनाइयों को प्रकट करता है:

  1. शरीर के वजन को बढ़ाने में कठिनाई और, अधिक सटीक रूप से, मांसपेशी द्रव्यमान
  2. डेल्टोइड्स और महान अक्षांशों को विकसित करने में कठिनाई
  3. कंधे के ब्लेड के अत्यधिक खुलने की भरपाई करने में कठिनाई

अंक 2 और 3 के संबंध में, प्रभावी ढंग से हस्तक्षेप करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक (या प्रश्न में वजन कक्ष के "रक्षक") का कर्तव्य (और जिम्मेदारी) होगा; दूसरी ओर, बिंदु 1 के संबंध में, मेरी राय है कि आहार व्यवस्था को संशोधित करके एक्टोमोर्फ मांसपेशियों में महत्वपूर्ण सुधार का आनंद लेते हैं:

  1. कुल ऊर्जा की वृद्धि 10% से कम नहीं; बेहतर 15-20%
  2. प्रोटीन गुणांक * किलो शारीरिक या वास्तविक वजन> 1.7 ग्राम लेकिन बिल्कुल <3.0 ग्राम (ध्यान दें: हम आपको याद दिलाते हैं कि एक्टोमोर्फ औसतन काफी हल्के होते हैं, इसलिए टीओटी प्रोटीन का हिस्सा उतना अधिक नहीं होगा जितना कोई विश्वास कर सकता है)
  3. लिपिड का ऊर्जा अंश 30% के बराबर और किसी भी स्थिति में <25% नहीं
  4. प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)
  5. दिन के विभिन्न भोजनों में ऊर्जा के समान वितरण (आदर्श की तुलना में, पूर्ण अर्थ में नहीं) को बढ़ावा देना, कुल मिलाकर लगभग ६
  6. भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बीच पृथक्करण से बचें

नायब। कम से कम उपचार के प्रारंभिक चरण में एरोबिक शारीरिक गतिविधि को कम करने और प्रशिक्षण सत्र के पहले, दौरान और बाद में माल्टोडेक्सट्रिन और बीसीएए पेय का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है।
ध्यान! किसी भी गलतफहमी से बचने के लिए, मैं यह निर्दिष्ट करना चाहूंगा कि: यदि उपरोक्त परिवर्तनों को लागू करने से प्रारंभिक प्रोग्रामिंग में वांछित परिणाम ठोस रूप से प्रकट नहीं होते हैं, तो यह पहचानना आवश्यक हो जाता है बाधा डालने वाला तत्व विकास लेकिन, किसी भी मामले में, आहार के प्रोटीन सेवन में लापरवाही से वृद्धि (या, जैसा कि अक्सर होता है, परीक्षण और त्रुटि से होता है)!
इसके अलावा, कुछ क्लिच को दूर करते हुए, मैं आपको याद दिलाता हूं कि "आहार के कुल प्रोटीन सेवन की गणना हमेशा सभी आहार प्रोटीन के योग के माध्यम से की जाती है ... और न केवल उच्च जैविक मूल्य (पशु मूल) के साथ, बल्कि सब्जी वाले भी (विशेष रूप से अनाज और फलियां, लेकिन फलों और सब्जियों के भी) पचते और अवशोषित होते हैं। केवल सीमित एजेंट "हो सकता है": "आहार फाइबर की अधिकता, हाइपोक्लोरहाइड्रिया नामक गैस्ट्रिक स्राव विकार, एक कमी (हमेशा रोग) पाचक एंजाइम।

, प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में और कुल खुराक में 1g * 10kg शारीरिक या वास्तविक वजन के बराबर लिया जाना है। उनके पास एक एंटी-कैटोबोलिक कार्य है लेकिन वे हमेशा वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं; उन्हें आम तौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए लिया जाता है कि मांसपेशियों को कमजोर करना ... हालांकि कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है जो हाइपरट्रॉफी पर इसकी प्रभावशीलता प्रदर्शित करता है

  • उचित पोषण प्रबंधन की कमी होने पर ही प्रोटीन पाउडर और अन्य प्रोटीन सप्लीमेंट लें
  • पतला माल्टोडेक्सट्रिन, लंबे एचवीटी सत्रों के दौरान मांसपेशियों के अपचय को सीमित करने में शाखित लोगों की तुलना में अधिक उपयोगी; उन्हें हल्का हाइपोटोनिक घोल बनाने के लिए पानी में पतला किया जाना चाहिए, 10 डिग्री सेल्सियस पर रखा जाना चाहिए और प्रदर्शन से पहले, दौरान और बाद में घूंट लेना चाहिए।
  • 37 ऊंचाई (सेंटिमीटर 183 कलाई की परिधि सेमी 15,8 संविधान पतला ऊंचाई / कलाई 11,6 रूपात्मक प्रकार लंबी limbed वजन (किग्रा 75 बॉडी मास इंडेक्स 22,4 शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 18,5 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 62 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1597,7 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक लाइटवेट, हाँ 1.55 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2476,4 आहार हाइपरकोलोरिक + 15% लगभग २८५० किलो कैलोरी लिपिड 30% 855kcal 95 जी प्रोटीन 2 ग्राम / किग्रा * वास्तविक वजन 600 किलो कैलोरी 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 49% १३९५ किलो कैलोरी ३७२ ग्राम नाश्ता 15% 428kcal नाश्ता 15% 428kcal दोपहर का भोजन 25% 712kcal नाश्ता 15% 428kcal रात का खाना 25% 712kcal नाश्ता 5% 143kcal

    एक्टोमोर्फ्स के लिए बड़े पैमाने पर आहार उदाहरण - पहला दिन


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर 2% 150 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 284.8 किलो कैलोरी टमाटर की चटनी 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी बेक किया हुआ हैम 50 ग्राम, 107.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी पके हुए समुद्री बास समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां 200 ग्राम, 194.0 किलो कैलोरी सौंफ 300 ग्राम 93.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए मास डाइट उदाहरण - दूसरा दिन


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी आंशिक रूप से स्किम्ड दूध से ताजा रिकोटा 100 ग्राम, 138.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी तोरी के साथ रिसोट्टो सफेद चावल, छोटा अनाज 80 ग्राम, 286.4 किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी कच्चा हैम, दुबला 50 ग्राम, 109.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 200 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी बेक्ड समुद्री ब्रीम समुद्र ब्रीम 200 ग्राम, 180.0 किलो कैलोरी बैंगन 300 ग्राम 72.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए बड़े पैमाने पर आहार उदाहरण - दिन 3


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर 2% 150 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ बोर्लोटी बीन्स, सूखे 90 ग्राम, 279.9 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal ब्रेसाओला 60 ग्राम, 87.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी पैन में कॉड कॉड पट्टिका 200 ग्राम, 164.0 किलो कैलोरी तुरई 300 ग्राम 48.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 35 ग्राम, 315.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए बड़े पैमाने पर आहार उदाहरण - दिन 4


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर 2% 150 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी बैंगन पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 284.8 किलो कैलोरी बैंगन 100 ग्राम, 36.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal राकेट 100 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी बेक किया हुआ हैम 50 ग्राम, 107.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी बेक्ड टर्बोट विषमकोण 200 ग्राम, 162.0 किलो कैलोरी चार्ड 300 ग्राम 57.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 35 ग्राम, 315.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए मास डाइट उदाहरण - दिन 5


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी आंशिक रूप से स्किम्ड दूध से ताजा रिकोटा 100 ग्राम, 138.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी रहिला 200 ग्राम, 116.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी मशरूम से बनने वाला इतालवी पुलाव सफेद चावल, छोटा अनाज 80 ग्राम, 286.4 किलो कैलोरी मशरूम 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी कच्चा हैम, दुबला 50 ग्राम, 109.0 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी क्लेमेंटाइन 200 ग्राम, 94.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी भुना हुआ टूना पीला फिन टूना पट्टिका 200 ग्राम, 216.0 किलो कैलोरी बैंगन 300 ग्राम 72.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए मास डाइट उदाहरण - दिन 6


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर 2% 150 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई फलियाँ बोर्लोटी बीन्स, सूखे 90 ग्राम, 279.9 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal ब्रेसाओला 60 ग्राम, 87.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी कीवी 200 ग्राम, 122.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी सफेद में पर्च पट्टिका पर्च पट्टिका 200 ग्राम, 228.0 किलो कैलोरी तुरई 300 ग्राम 48.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 35 ग्राम, 315.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी

    एक्टोमोर्फ्स के लिए मास डाइट उदाहरण - दिन 7


    नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, 2% 350 मिली, 175.0 किलो कैलोरी फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली अनाज 60 ग्राम, 204.0 किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक १० ग्राम, ३३.८ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी कम वसा वाला पनीर 2% 150 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी रस्क्स 45 ग्राम, 191.7 किलो कैलोरी सेब, छिलके सहित 200 ग्राम, 104.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी मिर्च के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 284.8 किलो कैलोरी काली मिर्च 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी पिसा हुआ परमेसन पनीर 10g, 39.2kcal सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी बेक किया हुआ हैम 50 ग्राम, 107.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 25g, 225.0kcal स्नैक, लगभग 15% किलो कैलोरी टीओटी स्किम्ड दूध दही 150 ग्राम, 152.5 किलो कैलोरी मक्कई के भुने हुए फुले ४० ग्राम, १४४.४ किलो कैलोरी संतरे 200 ग्राम, 126.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 25% किलो कैलोरी टीओटी एक पैन में सी बास फ़िललेट्स समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां 200 ग्राम, 194.0 किलो कैलोरी सौंफ 300 ग्राम 93.0 किलो कैलोरी गेहूं की रोटी 75 ग्राम, 199.5 किलो कैलोरी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टोट 30 ग्राम, 270.0 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 5% किलो कैलोरी टीओटी सोया दूध २५० मिली, ८०.० किलो कैलोरी सोया प्रोटीन, पृथक २० ग्राम, ६७.६ किलो कैलोरी
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