अभ्यास

बारबेल के साथ चिन पुल-अप्स: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डम्बल के साथ लेटरल रेज़: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, वेरिएंट और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

डम्बल के साथ सामने उठता है: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

बारबेल के साथ मोर्चा उठाता है: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

लेटते समय डंबल के साथ लेटरल रेज: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, वेरिएंट और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

लेटते समय डम्बल के साथ कंधे का एक्सट्राटेशन: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

केबल के लिए कंधे का बाहरी घुमाव: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

बारबेल बेंच प्रेस: ​​निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डम्बल के साथ फ्लैट बेंच प्रेस: ​​इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

डम्बल के साथ इनक्लाइंड बेंच प्रेस: ​​इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, वेरिएंट और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

बारबेल के साथ झुका हुआ बेंच प्रेस: ​​इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

बारबेल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस: ​​इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

समानांतर खिंचाव: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच प्रेस: ​​इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

डम्बल के साथ एक फ्लैट बेंच पर क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

केबल के साथ एक फ्लैट बेंच पर क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डम्बल के साथ झुकी हुई बेंच पर क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

पेक्टोरल मशीन क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डम्बल के साथ लेटा हुआ बेंच पर क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

केबलों की ओर झुके हुए बेंच पर क्रॉस: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।