अभ्यास

सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

क्षैतिज चरखी रोइंग मशीन क्लोज ग्रिप हैंडल के साथ: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डंबल के साथ रोइंग मशीन: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

डोरसी बार पर रोइंग: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

प्रोन ग्रिप बारबेल के साथ पंक्तियाँ: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

प्रोन ग्रिप के साथ हॉरिजॉन्टल पुली पुली: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

मशीन पुलओवर: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डंबल के साथ पुलओवर: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

बारबेल के साथ पुलओवर: इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान निष्पादन, शामिल मांसपेशियों, उद्देश्यों, रूपों और सावधानियों का विस्तृत विवरण।

लेट मशीन पर पुलओवर: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

डम्बल के साथ अनुप्रस्थ शोल्डर एक्सटेंशन: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

विशिष्ट मशीन के लिए कंधों का अनुप्रस्थ विस्तार: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

सिटिंग बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

पुश प्रेस सामने: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

स्टैंडिंग बारबेल के साथ पीछे की ओर: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

बैठे हुए बारबेल के साथ पीछे की ओर: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

पुश प्रेस बैक: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, प्रकार और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

खड़े डम्बल के साथ नैप के ऊपर प्रेस: ​​निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।

बैठने वाले डम्बल के साथ ऊपर-नीचे फैला हुआ है: निष्पादन का विस्तृत विवरण, इसमें शामिल मांसपेशियां, उद्देश्य, वेरिएंट और इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान बरती जाने वाली सावधानियां।